bacche sono una fonte importante di antiossidanti.
frutti di bosco come lamponi, fragole e mirtilli sono importanti per una dieta corridori in quanto contengono antiossidanti. Questi antiossidanti aiutano nella manutenzione e la riparazione del tessuto muscolare e aiuta ad evitare crampi o dolore gamba.
Verdure
ortaggi scuri come brocolli sono ricchi di ferro e pottasium.
verdura che contengono potassio, ferro, fibre e vitamina C sono utili per la dieta di un corridore in quanto aiutano a combattere la stanchezza e mantenere livelli di energia. Le fonti di questi nutrienti comprendono broccoli, peperoni e verde scuro.
Proteine
pollo è una buona fonte di grassi basso di proteine.
La proteina è essenziale per la dieta di un corridore, ma deve essere il tipo giusto. Idealmente, le proteine a basso contenuto di grassi come carne magra, pesce o pollo sono i migliori. E 'fondamentale assumere proteine per aiutare a riparare e mantenere i muscoli.
Cereali integrali
Pane di grano intero è una fonte più adeguata di carboidrati del pane bianco.
cereali integrali sono una meravigliosa fonte di energia efficace veloce, che è vitale per eseguire qualsiasi distanza considerevole. Gli alimenti come il grano intero pane, cereali e pasta sono ottime fonti di energia a lento rilascio.