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  • Nutrizione per la formazione per l'esecuzione di

    Running è un ottimo modo per esercitare e proprio come con la maggior parte delle forme di allenamento che richiede preparazione, in modo da evitare lesioni. A parte l'evidente necessità di allungare prima di una corsa, una dieta adeguata dovrebbe essere mantenuta. Frutta
    bacche sono una fonte importante di antiossidanti.

    frutti di bosco come lamponi, fragole e mirtilli sono importanti per una dieta corridori in quanto contengono antiossidanti. Questi antiossidanti aiutano nella manutenzione e la riparazione del tessuto muscolare e aiuta ad evitare crampi o dolore gamba.
    Verdure
    ortaggi scuri come brocolli sono ricchi di ferro e pottasium.

    verdura che contengono potassio, ferro, fibre e vitamina C sono utili per la dieta di un corridore in quanto aiutano a combattere la stanchezza e mantenere livelli di energia. Le fonti di questi nutrienti comprendono broccoli, peperoni e verde scuro.
    Proteine ​​
    pollo è una buona fonte di grassi basso di proteine.

    La proteina è essenziale per la dieta di un corridore, ma deve essere il tipo giusto. Idealmente, le proteine ​​a basso contenuto di grassi come carne magra, pesce o pollo sono i migliori. E 'fondamentale assumere proteine ​​per aiutare a riparare e mantenere i muscoli.
    Cereali integrali
    Pane di grano intero è una fonte più adeguata di carboidrati del pane bianco.

    cereali integrali sono una meravigliosa fonte di energia efficace veloce, che è vitale per eseguire qualsiasi distanza considerevole. Gli alimenti come il grano intero pane, cereali e pasta sono ottime fonti di energia a lento rilascio.