Come eseguire con pesi di mano

Running è un bene, "cuore-pompaggio" esercizio cardiovascolare. L'aggiunta di pesi mano alla tua corsa aggiunge anche più di una sfida fisica per il vostro allenamento. Pesi a mano sono disponibili in diversi stili, e molti hanno una presa confortevole e morbida che è adatto per l'utilizzo durante l'esecuzione. Alcuni hanno anche una cinghia, che li inseriscono in modo più sicuro nelle vostre mani. Prima di iniziare, notare che la University of Iowa sito Sanità sconsiglia l'esecuzione con pesi di mano se avete qualsiasi tipo di condizione degenerativa-giunto nelle vostre braccia, mani o le spalle. Pesi aggiungono stress per le articolazioni si trovano in quelle parti del vostro corpo. Cose che ti serviranno
2, 1-lb. o meno a mano pesi
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1

Warm up proprio come si farebbe prima di una corsa, ma questa volta si dovrebbe anche prendere tempo per scaldare le braccia. Per scaldare le braccia, prima scuoterli un po 'per allentare in su. Avanti, raccogliere i pesi a mano e sollevare un paio di volte.
2

Usate leggeri pesi a mano, preferibilmente pesa 1 £ o meno, come consigliato dalla University of Iowa sito Health Care. Questo aiuta a prevenire troppo sforzo sulle articolazioni.
3

Grip i pesi con fermezza ed eseguire con lo stesso passo, come di solito si farebbe se si ha non avere i pesi. Si dovrebbe, tuttavia, iniziare a velocità ridotta fino a quando ci si abitua a correre con i pesi.
4

Raffreddare e allungare i muscoli dopo la corsa. Visto che hai aggiunto un lavoro extra per le braccia, utilizzando i pesi, è necessario allungare delicatamente le braccia, anche.