La migliore tecnica di respirazione per l'esecuzione di

Lunga distanza, sprint e corridori occasionali tutti hanno esigenze diverse quando si tratta di consumo di ossigeno dei loro corpi. Secondo corridore ex-olimpionica Bill Dellinger, una di 100 metri sprinter potrebbe solo bisogno di prendere un respiro per completare la sua corsa, mentre un corridore di 800 metri avrebbe bisogno di controllare la respirazione durante tutta la manifestazione per garantire il massimo delle prestazioni. Nel complesso, i corridori di lunga distanza a mezzo-necessità di applicare le migliori tecniche di respirazione per avere successo, se correre competitivamente o meno. Istruzioni
1

Pratica respirare profondamente prima di iniziare la corsa. Stare in piedi, e rilassare le spalle, il petto e lo stomaco. Mettete le mani appoggiate sulla cassa toracica. Respirate profondamente attraverso il naso e la bocca, e sentire la tua cassa toracica espandersi verso l'esterno, a partire dalle costole inferiori, quindi respirare pienamente attraverso il naso e la bocca contemporaneamente fino a sentire le costole tornano alla normalità e il diaframma si muove leggermente. Il tuo stomaco deve anche contrarsi e rilassarsi come si fa questo esercizio. Respirare in modo lento e controllato, e concentrarsi sul riempimento e svuotamento polmoni per tutta la loro estensione, questo è quello che si sta puntando durante l'esecuzione
2

Jog lentamente per cinque minuti all'inizio del. la corsa per acclimatarsi te stesso per la tecnica di respirazione corretta. Respirare per quattro passi e fuori per quattro passi come fare jogging. Avviare la prossima inspirazione o l'espirazione nel tempo con il piede di piombo colpire la terra. Concentrarsi sul raggiungimento di un ritmo equilibrato tra i piedi e la respirazione, che si chiama respirazione cadenza.
3

Accelerare gradualmente ad un ritmo confortevole, e aumentare la respirazione per rimanere sincronizzato. Continuate la vostra corsa con cadenza profonda respirazione. Tenete le spalle e il petto rilassato per consentire la piena espansione dei polmoni. Respira attraverso il naso e la bocca allo stesso tempo una maggiore assunzione di ossigeno.