Stretching dei flessori dell'anca è di vitale importanza per il loro riscaldamento e di garantire che siano abbastanza elastica per eseguire gli esercizi senza lesioni. Inizia in piedi due piedi di fronte a un banco di altezza ginocchio o step. Porre il piede destro sulla panca con il ginocchio piegato, mantenendo la gamba sinistra dritta e piatta piede sinistro sul pavimento. Appoggiate le mani sui fianchi per la stabilità e portare lentamente il bacino in avanti, aumentando la curva del ginocchio destro, fino a quando si può sentire un pull nei lati dei fianchi. Tenere premuto per 15 secondi, poi scambiare le gambe e ripetere.
Incline Sit-ups
Incline sit-up richiedono forza esistenti nei muscoli dello stomaco, ma se fatto regolarmente essi può notevolmente migliorare la resistenza e la stabilità dei flessori dell'anca. Per eseguire la menzogna esercizio sulla schiena su una panca inclinata con i polpacci appeso sopra il bordo alla fine più alto, le ginocchia piegate, e incrocia le braccia sul petto. Portare il busto in alto, verso le cosce in un movimento controllato seduta quindi abbassare lentamente indietro. Ripetere fino a quando si è stanchi.
Leva flessione dell'anca
Questo esercizio utilizza la standing attrezzature piastra leva trovati in palestre o centri di salute. La leva fornisce la resistenza per i flessori dell'anca a lavorare contro - aumentando la loro potenza e la resistenza. Stare lateralmente alla leva gamba e posizionare la gamba più vicino contro l'imbottitura, appoggiando il peso sull'altra gamba. Portate il ginocchio il più in alto si può contro la resistenza della leva di flettere l'anca, poi abbassare il ginocchio posteriore verso il basso per raddrizzare la gamba dietro dietro di voi e di estendere l'anca. Ripetete l'esercizio fino a quando si è stanchi in entrambe le gambe
Potenza Wheel Pikes
Questo esercizio viene eseguito con i piedi legati in un ruota di potenza -. Una piccola ruota con una canna per il centro e poggiapiedi con cinghie su entrambi i lati. Prima di tentare l'esercizio assicurarsi che le braccia e muscoli core sono abbastanza forte per tenere il vostro corpo in una posizione di pieno push-up per almeno 1 minuto. Inizia reggette i piedi sulle pedane ruote di potenza e l'adozione di una spinta al completo posizione con il peso del corpo equamente distribuito tra le mani e la ruota di potenza. Tenere le gambe dritte e girare la ruota di potere verso le mani, alzando i fianchi e glutei verso l'alto verso il soffitto. Rotolare lentamente la ruota di distanza torna alla posizione di partenza e ripetere fino affaticato.