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  • Esecuzione dopo un licenziamento lunga

    Running è una grande fonte di esercizio sia per il vostro cuore e il corpo , ma a partire da eseguire di nuovo dopo una lunga pausa o pausa può essere difficile sul tuo corpo , se non si prendono le dovute precauzioni in anticipo. Stretch

    stretching è fondamentale , anche per una patita , ma soprattutto se non è stato eseguito in un po '. Secondo la Mayo Clinic , stretching finale i muscoli stretti e gli arti attraverso lo stretching migliorerà la vostra gamma di movimento e aiutano a prevenire gli infortuni . Prova tratti dinamici in cui ci si muove intorno e coinvolgere diverse parti del corpo . Ciò contribuisce a riscaldare il vostro sistema .
    Pace Yourself

    Essere realistici circa il ritmo e la distanza che verrà eseguita dopo l'avvio di ritorno dopo una lunga cassa integrazione . È necessario facilitare il vostro corpo in una routine e costruire per evitare il sovraffaticamento o potenziali lesioni.
    Resto

    Lasciate che il vostro corpo il tempo di riparare e recuperare le energie dopo ogni esecuzione . Quando si è inizialmente di riavviare l' allenamento , si dovrebbe riposare un giorno tra ogni esecuzione fino a quando il vostro corpo è di nuovo in forma primaria .