Inspirate a Exhale Rapporto
1
Breathe in un rapporto 3:2 inspirazione-per-espirare. Praticare un rapporto di respirazione 03:02 nel pieno inspirazione ed espirazione vi permetterà di prendere in più ossigeno e più anidride carbonica spingere fuori del corpo, abbassando la frequenza cardiaca e aumentare la vostra resistenza.
2
Inspirate mentre mettere piede sinistro, piede destro, piede sinistro ed espirare mentre mettere piede destro, piede sinistro. Continuare il modello.
3
rallentare il passo di corsa per qualche giro fino a padroneggiare questa tecnica. Respirare in un rapporto 3:2 inspirazione-per-espirare arriverà più naturalmente una volta che si inizia a ottenere il blocco di esso.
4
Provare diversi modelli di respirazione, come ad esempio 2:2, 03:03 , 2:04 o 3:04, di trovare un modello che è più comodo per voi. Anche se un rapporto 3:2 funziona bene per la corsa ad un ritmo confortevole, può essere necessario praticare diversi modelli di respirazione per condizioni di funzionamento diverse, come la corsa in su o in discesa, sprint o di facile esecuzione o jogging su una superficie piana.
inspirazione e l'espirazione attraverso la bocca
5
tenere la bocca leggermente aperta e inspirare ed espirare attraverso la bocca durante l'esecuzione in modo che si può prendere in più ossigeno.
6
fare respiri brevi e poco profonde. La respirazione deve essere confortevole, non profondo e lungo, che potrebbe richiedere uno sforzo maggiore. Tuttavia, se si inizia a perdere il fiato, andare avanti e prendere un respiro profondo per ritrovare un modello di respirazione confortevole.
7
Evitare di respirare e /o attraverso il naso. L'esecuzione richiede una compostezza rilassato attraverso rilassato i muscoli del viso, ma la respirazione attraverso il naso provoca naturalmente a stringere la mascella e stringere i muscoli del viso.
Respirazione diaframmatica
8
Breathe attraverso il diaframma, o allo stomaco, piuttosto che attraverso il petto di prendere in più ossigeno e rilasciare più anidride carbonica. La respirazione attraverso il diaframma si appiattisce anche e tonifica lo stomaco, come si esegue una contrazione isometrica degli addominali quando si respira attraverso il diaframma.
9
Immaginate che il vostro stomaco riempire come un pallone, o in aumento, quando inspirate e si sgonfia, o appiattimento, quando si espira.
10
pratica la respirazione attraverso il diaframma prima di utilizzare questo metodo di respirazione durante la tua prossima corsa. Sdraiatevi sulla schiena e mettete le mani sulla pancia. Quando inspirate ed espirate, le tue mani, e, quindi, il vostro stomaco, devono salire e scendere, piuttosto che il vostro petto.