slitta
pesi Disc
slitta imbracatura
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Scegli la tua slitta. Le slitte sono disponibili in una gamma di forme e dimensioni. Un semplice, slitta leggera con due "corridori" sarà abbastanza versatile per eseguire una serie di allenamenti. Il tipo di cablaggio è più importante. La maggior parte delle slitte offrono un semplice fascio di cintura, adeguato per la slitta in esecuzione con una bassa quantità di peso. Se il vostro obiettivo è quello di migliorare la potenza e accelerazione, scegliere un corpo pieno-imbracatura - che consente di distribuire il peso tra le spalle, petto e vita
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Aggiungi dischi di peso per la slitta.. Scegliere un peso a seconda del vostro obiettivo specifico e il vostro livello di fitness personale. Per migliorare la potenza e accelerazione, selezionare una maggiore quantità di peso di quanto si farebbe per la top-velocità allenamenti. Elite prestazioni sportive suggerisce la slitta ponderata deve essere non superiore al 10 per cento del peso corporeo, quando la formazione di alto-velocità.
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Fissare il cablaggio saldamente sulle spalle e intorno alla vita. Prima di eseguire, a piedi dalla slitta fino insegnato la corda - impedendo un movimento strappi quando si avvia
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Eseguire sprint tra 50 metri e 100 metri di lunghezza quando si cerca di migliorare la velocità di punta.. Accelerare gradualmente, con l'obiettivo di colpire top-velocità a circa 20 a 30 metri attraverso ogni esecuzione. Riposare per almeno 5 minuti tra gli sprint -. Questa è un esercizio impegnativo fisicamente
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Eseguire brevi, sprint esplosivi, noto come "trattini", per migliorare l'accelerazione. Questi dovrebbero essere tra 20 metri e 50 metri, tra il 75 per cento e il 95 per cento del tuo sforzo massimo. Riposo per 3-5 minuti tra le serie, con l'obiettivo di completare tra quattro e otto trattini, a seconda della capacità e obiettivo.
Quando si utilizzano i blocchi, luogo della slitta di lato per evitare di entrare in collisione con i blocchi come passa.