avvolgente banchisa
Show More Istruzioni
1
Applica un impacco di ghiaccio per il vostro stinco. E 'meglio utilizzare un tipo avvolgente. Tenere in freezer quando stinco stecche iniziano a divampare.
2
allungare i muscoli delle gambe, soprattutto i polpacci e tacchi facendo esercizi come rilanci tacco, che lavorano i polpacci, e le gocce del tallone che rafforzare e allungare i muscoli Achille. Passeggiata intorno sulla punta dei piedi e sui talloni per ulteriori rafforzamento e allungamento dei muscoli lungo le tibie. Questo è importante sia per il trattamento di questa sindrome e la prevenzione di loro.
3
Indossare un avvolgente sostegno stecca di aggiungere stabilità e supporto, che consentirà di ridurre il dolore e aiutare a prevenire futuri stinco stecche.
4 Sostituendo una nuotata per una corsa riduce lo stress sulle gambe.
Aggiungi esercizi di cross-training. Scegli a basso impatto allenamenti, come il ciclismo o il nuoto, che può tenervi in forma, mentre diminuendo lo stress sui muscoli della gamba.
5 Sostituire le scarpe da corsa, quando sono troppo usurate e non più di fornire un adeguato sostegno.
Ispezionare le scarpe da corsa. Controllare per vedere se si adattano il vostro tipo di piede, se sono troppo usato o vecchio, o se hanno bisogno di una soletta. Le scarpe sono importanti per la salute delle gambe di un corridore.