Carboidrati buoni per Runners

Carboidrati offrono la fonte più facilmente disponibile di energia per i muscoli durante l'esercizio ad alta intensità, che li rende un must-have cibo per i corridori. Essi sono immagazzinati nei muscoli sotto forma di glicogeno, i corridori combustibile primario bisogno di muoversi. Una volta che le riserve di glicogeno sono esaurite, così è la vostra energia. I corridori dovrebbero saltare i carboidrati semplici si trovano in molti alimenti trasformati, che sono spesso ricchi di grassi e zuccheri. Per una fonte di energia di lunga durata, optare per i carboidrati complessi. Fruit

Frutta fresca sono ottime fonti di carboidrati complessi, fibre e una vasta gamma di vitamine e sostanze nutritive. Le banane forniscono circa 31 grammi di carboidrati ciascuno, e frutti di bosco offrono carboidrati insieme con il corpo di pulizia antiossidanti. Frutta secca come albicocche e prugne offrono una rapida fonte di carboidrati, ma essere sicuri di mangiare con moderazione, in quanto questi contengono quantità concentrate di zucchero fruttosio della frutta.
Verdure

Oltre a carboidrati, verdure a foglia verde come lattuga, spinaci, cavoli ed erba di grano includono minerali, fitonutrienti, fibre e vitamine in quantità elevate per migliorare la vostra salute generale. Broccoli, cavolfiori e cavoli contengono carboidrati complessi con diindolylmethane, un fitonutrienti che aiuta a liberare il corpo di un eccesso di estrogeni, liberando il testosterone per aiutare a costruire il muscolo. Legumi come fagioli e lenticchie forniscono un'ottima fonte di carboidrati e proteine. | ​​Photos.com Cereali integrali

I cereali integrali come il riso integrale, frumento integrale, avena e grano saraceno sono una fonte superiore di carboidrati sani e fibre. I tuoi grani meno elaborati sono, meglio è, in modo di leggere le etichette con attenzione - tutto il grano dovrebbe essere il primo ingrediente elencato. Scegli riso su riso bianco, pasta integrale sulla pasta bianca e acciaio a taglio farina d'avena sopra le varietà più comuni trattati. Alcuni meno noti cereali integrali che forniscono fonti sane di fibre e carboidrati includono bulgur, un Medio Oriente fiocco,. Ed ricco di proteine ​​quinoa, un favorito sudamericano che è simile al cuscus
bevande sportive ed energetiche Bar

Mentre fonti naturali meno trasformati di carboidrati sono da preferire, i corridori impegnati può rivolgersi a bevande sportive e barrette energetiche come fonte di energia rapida. La maggior parte delle bevande sportive contengono una combinazione di carboidrati, zuccheri, sale e elettroliti, che reintegrare i minerali persi durante la sudorazione. Cercare le bevande che sono a basso contenuto di zucchero e bere con moderazione. Allo stesso modo, mangiare barrette energetiche con moderazione e cercare marche che sono a basso contenuto di zucchero e alcool e contengono 25-40 grammi di carboidrati.