1
perdere peso. Più specificamente, perdere grasso. Il peso di meno il tuo corpo deve portare ad ogni passo, meno si dovrà lavorare e più velocemente si sarà in grado di eseguire. Tagliare i carboidrati semplici, evitare cibi da asporto e mangiare un sacco di verdure.
2
Croce treno regolarmente al fine di aumentare la vostra forma fisica generale, piuttosto che concentrarsi solo sulla sua capacità in esecuzione. Questo renderà il vostro cuore forte e la vostra resistenza migliore. Aggiungi bike, nuoto o qualsiasi altro tipo di attività aerobica per il regime di esercizio.
3
Diminuire le corse a solo 3 a settimana. Questa "meno è più" la strategia ha avuto risultati positivi per molti maratoneti, secondo il mondo del corridore.
4
un obiettivo specifico e farlo conoscere. La pressione sociale per realizzarla sarà fare miracoli per migliorare la vostra maratona di tempo di esecuzione.
5
Focus su una varietà di attività aerobiche quando si esercita. Maratona richiede energia aerobica e l'efficienza muscolare, piuttosto che la forza anaerobica a breve termine. Le lunghe distanze a velocità medie miglioreranno la vostra forza aerobica più efficacemente di Sprint e interval training volontà.