Come correre più lontano e più veloce

La chiave per correre più lontano e più veloce è la resistenza. Due tipi di resistenza sono aerobica (cioè, cardiovascolare, la necessità di ossigeno per produrre energia), che coinvolge il cuore e polmoni, e anaerobica, che è la capacità del muscolo di produrre la propria energia senza ossigeno. Aumentando la resistenza significa superare "il muro" - il limite fisico o mentale. Molti corridori hanno colpito il muro quando si sentono la fatica. Fatica è causata da un accumulo di anidride carbonica (un sottoprodotto del metabolismo anaerobico) e /o acido lattico (il sottoprodotto del metabolismo aerobico). Per addestrare il vostro corpo a correre più lontano e più velocemente, è necessario aumentare la vostra resistenza aerobica e anaerobica. Cose che ti serviranno
scarpe Running | elettroliti arricchita di fluidi
Mostra più istruzioni
1

di riscaldamento e allungamento prima di ogni allenamento. Riscaldare il corpo prendendo un cinque minuti a piedi di buon passo o fare 15-20 jumping jacks. Allungare i muscoli, in particolare i muscoli delle gambe - tenere ogni posizione di allungamento per 30 a 60 secondi
2

bere acqua durante il giorno.. Otto tazze è raccomandato per l'attività quotidiana, tuttavia, un gallone di acqua è meglio per la formazione di resistenza
3

prendere un multivitaminico ogni giorno per garantire il vostro corpo sta ricevendo tutte le vitamine ei minerali necessari. necessaria per il corretto funzionamento. Per esempio, minerali come potassio, calcio e magnesio giocano tutti un ruolo fondamentale nella contrazione muscolare, mentre vitamine come la B12 aumentano la velocità in cui il cervello può dire ai muscoli di muoversi. La maggior parte di queste vitamine e minerali essenziali può essere trovato in molti over-the-counter multivitaminici ogni giorno.
4

Più veloce, aumentando la vostra resistenza anaerobica. Ad alta intensità intervallo di formazione, come circuito e la formazione sprint contribuisce ad aumentare la tolleranza di alti livelli di acido lattico i muscoli ', aiutando a prevenire l'affaticamento.
5

correre più lontano, aumentando la vostra resistenza aerobica. Esercizi aerobici, noto anche come cardio, sono a bassa intensità attività di formazione prolungati, come il salto con la corda, il nuoto e il sollevamento pesi. Queste attività addestrare il vostro corpo per l'assunzione e l'utilizzo di ossigeno in modo efficace durante lo sforzo fisico. Questo viene fatto attraverso la formazione del cuore di pompare in modo più efficiente e stretching il diaframma per consentire i polmoni più spazio per espandersi e prendere in ossigeno.
6

buona forma pratica e tecnica. Esegui guardare avanti e non ai tuoi piedi; questo misaligns la colonna vertebrale e causerà la schiena a male. Tenete le spalle basse e sciolto. Le braccia devono oscillare avanti e indietro, non permettere loro di attraversare il corpo e non funzionano con i pugni chiusi (questo provoca tensione muscolare). Mantenere una postura corretta, mantenendo i fianchi e schiena allineati. Durante l'esecuzione, terreno leggermente sulla pianta del piede e spingere fuori con le dita dei piedi - si dovrebbe sentire il muscolo del polpaccio spingere in avanti a ogni passo
7

Focus prendendo respiri lenti e profondi da. il diaframma. Questo aiuta i polmoni assorbono tanto ossigeno possibile. È naturalmente respirare con il petto, ma questa respirazione superficiale è solo funzionale per le attività moderate. Respiro attraverso il naso e la bocca, permettendo al ventre e il petto di espandersi ad ogni respiro. Utilizzare il rapporto di 3:2, che prevede di iniziare la vostra inspirazione sul piede sinistro e continuando a respirare mentre la destra poi a sinistra sciopero piedi per terra - per un totale di tre passi. Espirare quando il piede destro tocca il suolo e continuare a espirare finché il piede sinistro tocca il suolo - un totale di due gradini. Inoltre, espirare con forza se si inizia a sentire l'aria priva; questo costringe built-up di CO2 fuori dal corpo, permettendo più spazio per l'aria
8

fuoco mentalmente.. Fissare obiettivi a breve e lungo termine mentali durante la corsa. Ad esempio, un obiettivo a breve termine potrebbe essere quello di spingere te stesso a correre fino allo stop successivo, e una volta che ha raggiunto, poi allo stop successivo. Un obiettivo a lungo termine potrebbe essere quella di mantenere o aumentare la propria velocità per i prossimi tre segnali di stop. L'ascolto di musica che corrisponde al tuo ritmo aiuta il corpo e la respirazione si depositano in un ritmo.