Come addestrare per i 200 metri a ostacoli

Esecuzione di una corsa ad ostacoli di 200 metri è una sfida rigoroso. I corridori che vanno a tutta velocità hanno vita-alti salti di fare più di un tratto che misura più di un decimo di un miglio. Ci sono semplici esercizi di allenamento per sviluppare il gioco di gambe giusto per lanciare senza rallentare. Ostacolisti Olympian possono correre i 200 in meno di 30 secondi, ma anche un corridore principiante può ottenere un tempo competitivo Corsa ad ostacoli con una certa pratica e determinazione. Cose che ti serviranno
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1

Tenere agile. Prendetevi il tempo in più per allungare.
2

Andare per un giro di prova. Ora voi stessi per diversi sprint 200 metri senza ostacoli. Mettetevi comodi in esecuzione duro sulla distanza.
3

Sviluppare una gamba di piombo. Tracciare una linea di gesso 42 cm di altezza su una parete esterna. Richiedere diversi passi lenti verso la parete e sollevare la gamba di piombo oltre la linea, toccando il piede verso il muro.
4

Sviluppare una gamba coda. Stare contro il muro e sollevare indietro la gamba coda. Pratica la gamba di piombo e esercizi per le gambe posteriori fino a quando ti senti di fare entrambe le cose in un salto in campo aperto.
5

Get ritmo. Misurare un tratto di 200 metri e di linee di gesso a saltare al posto di ostacoli. Spazio delle linee a circa 20 metri di distanza con 20 metri di spazio di esecuzione prima del primo salto.
6

provare su una pista. Impostare gli ostacoli sulle linee ostacolo proprio come sarebbe per una gara. Eseguire facile la prima volta attraverso e cercare di costruire una maggiore velocità di volta in volta.
7

lavoro fuori. Rompere jogging più lungo con sprint vento cronometrati. Fare squat per rafforzare il vostro corpo più basso.