Come eseguire 20 secondi di riposo e 10 secondi per perdere peso

Quando si esegue per 20 secondi e riposare per 10 secondi come parte di un piano di perdita di peso, siete impegnati in un tipo di interval training. La perdita di peso è molto aiutato quando il vostro aumentare il tasso metabolico, la velocità con cui si bruciano le riserve di grasso in più. Uno studio condotto dal National Institutes of Health (NIH) ha concluso che "l'esercizio fisico ad alta intensità è superiore alla formazione moderata intensità a invertire i fattori di rischio della sindrome metabolica," così tante persone - anche quelli con metabolismo lento - CAN perdere peso con un programma in esecuzione intervallo e una dieta sana. Istruzioni
1

Stendi il tuo corpo per circa cinque minuti. Utilizzare tocchi punta, braccio ascensori, rotoli spalla e qualsiasi altro delicato esercizio di riscaldamento.
2

Run per 20 secondi a un ritmo molto vivace.
3

A piedi per 10 secondi. La passeggiata non ha bisogno di essere rapida, in quanto questo è il vostro periodo di riposo, ma continuo movimento è necessario.
4

Ripetere i 20 secondi di esecuzione, a piedi, 10 secondi di routine per un minimo di 20 minuti. Il NIH raccomanda 20 minuti di cardio vigorosamente tre volte alla settimana o 30 minuti intensi del moderatamente intenso cardio cinque volte alla settimana.
5

cambiare la superficie si esegue su come costruire la resistenza. In esecuzione su una collina, spiaggia o altre pendenze (alcuni tapis roulant possono essere regolati anche per questo) produrrà ulteriore resistenza e aiutare a bruciare i grassi più velocemente.