1
Trova un muro per appoggiarsi. Mettere il piede destro davanti al piede sinistro e propendere verso il muro con la tua ginocchio piegato a destra e le anche in avanti. Tenere la gamba sinistra e la gamba destra sopra la caviglia. Mantenete la posizione per 20 secondi e poi cambia gamba.
2 Ripetere il passaggio 1 con la gamba sinistra.
3
stretching prima e dopo la sua esecuzione, facendo il tratto di tre volte con ogni gamba.
4
imparare le tecniche corrette per l'esecuzione. Durante la corsa, non colpire il piede contro il terreno con solo le punte dei piedi. Lasciate che il tallone tocca terra con leggerezza, e si risparmieranno alcune pressione fuori i polpacci.
5
Focus sul tuo passo. Assicurarsi di non spingere contro il suolo, ma piuttosto concentrarsi su semplicemente sollevando i piedi. Aiuta a far finta di sollevare i piedi un po 'prima di toccare il suolo. Questo aiuta a prevenire il piede colpisce pesantemente contro il suolo. Invece, i piedi devono essere delicatamente atterraggio.
6
Applicare balsami sui polpacci doloranti dopo la sua esecuzione per lenitivo e curativo aiuto. Tuttavia, l'unico vero modo per alleviare il mal di vitelli è quello di costruire il gruppo muscolare attraverso l'esercizio.