Come prevenire stecche stinco in piedi su una gamba

Shin stecche, altrimenti noto come il dolore gamba, è comunemente causata da sovraccarico, non abbastanza stretching, gli errori di formazione o inefficienze biomeccanici, come i piedi piatti. È possibile impedire stinco divide in vari modi, tra cui indossa il corretto esercizio di calzature e di vedere un medico per risolvere problemi come i piedi piatti. È inoltre possibile eseguire semplici esercizi su una gamba, che può impedire il problema derivante. Se non si prepara con esercizi come questi, e si fa arrivare stinco stecche, possono richiedere fino a sei settimane per guarire. Istruzioni
piedi Toe-up Achille Stretch
1

Mettetevi in ​​posizione eretta e di mettere la palla del piede su un gradino, o in rilievo superficiale.
2

piegare il ginocchio della gamba che è sul gradino, e piegarsi in avanti. Tenere premuto per circa cinque secondi.
3

Do 15 a 20 ripetizioni. Ripetere con l'altra gamba.
Piede Rotazione e Flessione
4

stare su una gamba e ruotare il piede in senso orario per 20 volte.
5

Ruotare il piede in senso antiorario 20 volte. Ripetere il passo uno e due con l'altro piede.
6

stare su una gamba e flettere il piede in avanti, con le dita dei piedi che punta dritto, rendendo il vostro piede in parallelo con lo stinco. Fate questo 20 volte. Ripetere con l'altro piede.