Le gambe fanno la maggior parte del lavoro quando si esegue, quindi è importante per farli pronto a partire. Eseguire quad tratti da in piedi su un alimento e tirando l'altro piede alto e verso la schiena piegando il ginocchio. Mantenere la posizione per circa 15 secondi, quindi rilasciare e attivare i piedi. Allungare i polpacci da sporgendosi in avanti contro un muro con un piede anteriore ed uno posteriore, quindi spingere nuovamente dentro le dita dei piedi posteriori.
Lombare e inguine
Stretch i muscoli posteriori della coscia e la schiena in piedi con i piedi alla larghezza dell'anca a parte e chinarsi a toccare il pavimento. Rilassare la testa per l'intero tratto.
Sedersi con i piedi di fronte a voi, tirare un ginocchio, poi si allontanano da quel ginocchio per allungare la vostra parte bassa della schiena e fianchi.
Sit con il fondo dei piedi unite e piegarsi in avanti per eseguire un tratto farfalla, che è grande per la zona inguinale. | Photos.com Arms
Molti corridori trascurare la loro braccia quando stretching, ma le braccia lavorare duro durante una corsa e dovrebbe avere un po 'di attenzione. Raggiungere il braccio destro in tutto il lato sinistro del corpo, come se si stesse andando a grattare la schiena, e usare il braccio sinistro per tirare il gomito più vicino alla vostra sinistra. Ripetere su entrambi i lati.
Addominali
La forza di base è fondamentale se si esegue lunghe distanze. I corridori usano la loro anima per mantenere una buona posizione del corpo, controllare il respiro e stare in equilibrio. Intrecciate le dita, raggiungere fino verso il soffitto e poi appoggiarsi a sinistra ea destra per dare i muscoli del core di un buon tratto. Posizionare le mani sulla parte posteriore dei fianchi e magra indietro per un tratto di schiena e addominali. Una volta che hai finito di stretching, si è pronti a colpire la strada.