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  • Come pianificare un 5K corsa /camminata

    Pianificazione per un 5k corsa /passeggiata è qualcosa che chiunque può fare, se hanno messo la loro mente di farlo. E 'fondamentale per incorporare l'esercizio cardiovascolare nel tuo regime di allenamento quotidiano di almeno 5-6 giorni alla settimana per costruire abbastanza resistenza per un 5k. Un 5k è uguale a 3,1 miglia. Istruzioni
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    Iniziate con una passeggiata 1-3 miglia ogni giorno, 5-6 giorni alla settimana. Se sei un principiante, questa è la volontà di aiutare ci si abitua a camminare lunghe distanze per costruire la resistenza per la 5k passeggiata.
    2

    incorporare fare jogging nel vostro camminare il più a lungo possibile. Se si può correre solo per 10 secondi, farlo, e poi a piedi di nuovo. Continuo a cercare di spingere te stesso per aumentare il tempo di fare jogging. Quanto più si incorporano jogging, il più potrete costruire la vostra resistenza ed allungare il tempo di fare jogging. Costruire tempo fare jogging finché non si è in grado di correre in modo coerente, piuttosto che a piedi.
    3

    Introdurre correre in vostro passeggiate e jogging allenamenti. Una volta che ci si sposta a piedi passato in jogging, si può fare la stessa cosa da fare jogging lentamente a correre. Provare a eseguire intervalli miglio (in esecuzione uno miglio alla volta con il riposo in mezzo) fino a quando si è in grado di completare tutte le 3 miglia senza fermarsi.
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    Datevi almeno 5 settimane di allenarsi per un 5k , indipendentemente dal camminare, fare jogging o correre l'ultima gara. In questo modo il tuo corpo avrà abbastanza tempo per adeguarsi alle sollecitazioni di una gara di tre miglia e si riduce la probabilità di infortunio.