Come eseguire un 5K in un tempo di 19:45

Esecuzione di un 5K a 19:45 richiede dedizione, l'impegno per la formazione, e settimane di pratica specifica. Se siete stati in esecuzione per un po 'e si sentono pronti ad affrontare una sfida di velocità, prendere in considerazione la formazione di un momento specifico in un 5K. A 3,1 miglia, la distanza è abbastanza breve che la formazione non è eccezionale in termini di tempo, ma la sfida di tenere un ritmo veloce per così tanto tempo può motivare la tua formazione e migliorare la forma fisica in esecuzione. Cose che ti serviranno
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Show More Istruzioni
1

Per sei settimane precedenti la 5K, eseguire un allenamento di velocità a settimana che sottolinea il vostro ritmo di gara. Warm up con una corsetta dieci minuti. Quindi eseguire sei ripetizioni di 800 metri su una pista misurata, jogging per due minuti tra ogni 800. Esegui questi in circa tre minuti e sei secondi, che sarà leggermente più veloce ritmo di gara. Raffreddare con una corsetta dieci minuti.
2

pratica funziona a ritmo di gara. In aggiunta al vostro allenamento velocità settimanale, in pratica a correre a ritmo 6:15 miglio. Questo ritmo, correre per tutto un 5K, sarà pari a un tempo di rifinitura di 19:45. Corri per dieci-quindici minuti a questo ritmo ogni settimana. Warm up con una corsetta dieci minuti. Terminare l'allenamento con 4-6 sprint 100 metri, e raffreddare con una corsetta dieci minuti.
3

Pace correttamente durante la gara. Ogni miglio nel 5K dovrebbe essere eseguito in circa sei minuti e quindici secondi. Fate attenzione al vostro ritmo ad ogni chilometro, e accelerare o rallentare di conseguenza. Per monitorare il vostro ritmo, assicurarsi che si esegue ogni 800 metri in circa tre minuti e nove secondi.