5 coni di traffico
colorato nastro
Nastro di misurazione
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Semplice Zigzag
1
Seguire un modello di zigzag immaginario ed eseguire con lunghi passi con ogni passo. Mantenere una direzione diritta durante l'esecuzione;. L'zigzag è compiuta solo dai passi da lato a lato con le gambe
2
fare un lungo, verso l'esterno passo laterale con il piede destro quindi seguire immediatamente con un lungo, verso l'esterno passo laterale con il piede sinistro.
3
swing vostro fianco gomiti a lato e appoggiare il corpo dritto in avanti. Tenere entrambe le braccia sciolto e flessibile ed evitare il contatto di terra troppo durante la semileap a ogni falcata.
Zigzag con Coni
4
Luogo da tre a cinque coni a 5 yard intervalli in una linea retta.
5
cominciare all'inizio della riga e correre a zigzag tra i coni. Tieni gli occhi su come si esegue e rilasciare le anche per cambiare direzione.
6
Vai all'ultimo cono, girarsi e tornare indietro. Aumentare o diminuire gli intervalli di distanza per aggiungere varietà e movimento per il vostro modello di esecuzione. Questo esercizio sviluppa la flessibilità dell'anca, l'equilibrio e il controllo.
Harder Zigzag
7
Segna un rettangolo di 10-by-16 piedi con il nastro colorato sul pavimento.
Pagina 8
Posizionare un cono in tutti e 4 gli angoli e uno al centro. Inizia da un angolo e assume la posizione di esecuzione
9
Immaginate di guardare dall'alto la piazza e completare questo percorso a zig-zag in esecuzione:. Rincorsa dall'angolo superiore sinistro verso il cono centrale. Correre il lato opposto del cono centrale poi al cono superiore destro. Passare tutto il cono poi spostarsi verso il basso e intorno al cono in basso a destra. Continuare indietro verso il cono centrale, passando intorno sul lato opposto e poi testa verso il cono inferiore sinistro. Passare tutto il cono poi correre di nuovo alla posizione di partenza. Eseguire un giro più veloce che si può ripetere. Questo è un percorso che dura a zig-zag che costruisce più potenza, resistenza e velocità.