Come PACE Nel corso di un Half-Marathon Race

una mezza maratona è di 13,1 miglia di lunghezza e prende il corridore medio 2-2 ore e mezza per completare. Jog un mezzo miglio ad un miglio per riscaldare il corpo e sciogliere i muscoli prima di iniziare la gara. Mantenere idratato prima e durante la corsa per evitare l'esaurimento del glicogeno, che può essere intensificata dal clima caldo. Stimolazione te stesso durante la gara richiede disciplina mentale e fisica. Conoscere i vostri obiettivi, i tempi di gara e livelli di comfort in grado di aiutarvi a raggiungere il vostro obiettivo mezza maratona. Istruzioni
1

Inizia lentamente a cura di riservare le energie per poi in gara. Si può bruciare o diventare estremamente lento a causa della fatica nel corso della gara se si avvia troppo velocemente. Si può sempre prendere il ritmo poi come altri corridori rallentano.
2

Line up più vicino alla linea di partenza e non più indietro nel pacchetto di corridori. Pensate al primo miglio della corsa come riscaldamento. Inizia la ricerca di vostri concorrenti all'inizio del secondo miglio. Partecipa a un gruppo di corridori correre al ritmo giusto per il vostro corpo se si vede alcuna.
3

resistere alla tentazione di tenere il passo con i corridori in movimento ad un ritmo più veloce di quello che hai dimestichezza con. Evitare di farsi prendere dal panico e stare rilassati, conservando le energie per la seconda metà della gara. Rallentare se hai difficoltà a tenere il ritmo obiettivo; si potrebbe spingere troppo o avere una brutta giornata
4

spingere te durante la finale 5K.. Hai tenuto il ritmo nei primi 10 chilometri, l'ultima poco più di tre miglia sono di razza. Focus sul controllo del vostro respiro e mantenendo una struttura positiva della mente durante l'ultimo miglio. Sei arrivato fino a questo punto, avete l'energia e la resistenza per finire
5

dare tutto quello che hai per il quarto di miglio finale.. Una spinta in più si può ottenere oltre il traguardo prima che alcuni dei vostri concorrenti.