Show More Istruzioni
acquistare il giusto macchine
1
Seleziona una scarpa con un'imbottitura extra per assorbire lo shock ripetuti di calcestruzzo . Assicurarsi che la forma è perfetta - la scarpa non deve sentirsi stretti o disagio in alcun modo. Lasciare un centimetro di spazio tra la punta del piede più lungo e la parte anteriore della scarpa. Andare in un negozio di scarpe specializzato in scarpe da ginnastica e atletica. Negozio alla fine della giornata, quando i piedi sono leggermente più grandi, essi saranno più vicini alle loro dimensioni quando si esegue, che allarga i piedi
2
Stretch per almeno cinque-dieci minuti. prima che la corsa per ridurre la tensione muscolare e aumentare la circolazione e la flessibilità muscolare. Focus su i femorali, polpacci, cosce e inguine, secondo FitDay.
3
Passa la vostra tecnica di avampiede in esecuzione, se la tua abilità atletica è tale che si è in grado di eseguire un otto- miglio minuto. Terra sulla pianta del piede per ogni passo, piuttosto che il tallone - secondo uno studio dell'Università di Harvard sulla biomeccanica del piede scioperi, questo genera il minor impatto e riduce il rischio di lesioni, che è più elevato a causa della superficie del calcestruzzo.
4
Seleziona una scarpa più minimalista per avampiede in esecuzione. Scegli una scarpa con un tacco basso, o per cercare un tipo di specialità di corsa "guanto", che si adatta al piede per emulare il piede nudo.
5
Run brevi intervalli di tempo utilizzando la tecnica avampiede per costruire i muscoli dei piedi e polpacci, poi lentamente aumentare la distanza fino a quando ti trovi bene. Siate pazienti; padroneggiare questa tecnica può richiedere mesi
.