Come eseguire Hills per aumentare la resistenza

Se si desidera ottenere una maggiore resistenza e il successo nella corsa a lunga distanza, la formazione collina dovrebbe essere una parte essenziale della vostra preparazione. Esecuzione di colline ti aiuta a costruire la forza nelle gambe, mentre tonificare i muscoli di tutto il corpo, dal momento che questo allenamento accede muscoli che non vengono utilizzati durante standard di esercizio cardio. Esegui formazione collina correttamente e presto sembrerà come una parte facile e naturale del vostro allenamento. Cose che ti serviranno
scarpe Running | Borraccia
Mostra più istruzioni
1

Stretch completamente prima di tentare di eseguire colline. Completa tutti i vostri tratti normali e ripetere fino a quando vi è stato che si estende per una decina di minuti per assicurarsi che il vostro corpo è pronto per il ceppo di allenamento in salita.
2

Scegli una collina che offre una quantità adeguata di resistenza in modo da poter rafforzare i muscoli e costruire la resistenza. Per esempio, una piccola collina con un grado 5 al 15 per cento è l'ideale per l'allenamento collina.
3

Spostare le braccia velocemente, come si esegue in salita. Sollevare le ginocchia più alto di quanto si farebbe se in esecuzione su un terreno pianeggiante. Mantenere le anche in linea con le spalle ed evitare sporgendosi in avanti.
4

Continua scalare una particolare breve collina fino a poter raggiungere la cima in 30 secondi a 1 minuto. Mantenere la formazione su colline di media fino a quando è possibile li salire in 1 o 2 minuti.
5

portare una bottiglia d'acqua con voi mentre si corre o indossare una bottiglia d'acqua in forma di uno zaino. Bere spesso durante collina formazione per rimanere ben idratata e prevenire gli infortuni.
6

Ripetere l'allenamento allenamento collina una o due volte a settimana. Non superare tale numero in modo che non si mette il corpo sotto sforzo eccessivo.