è possibile masterizzare solo delle calorie facendo step aerobica ad alta intensità, come si può correre. Harvard Medical School segnala che un'ora di basso impatto aerobica step di solito brucia 420-622 calorie, a seconda del peso del corpo, e ad alto impatto aerobica step di solito brucia 600-888 calorie all'ora. Più alto è il peso del corpo, più calorie si bruciano eseguire step aerobica presso la stessa intensità di una persona più piccola.
Calorie bruciate Esecuzione
Il più veloce il funzionamento ritmo, più calorie si bruciano. Secondo la Harvard Medical School, è possibile bruciare 540-800 calorie in un'ora esecuzione ad un ritmo di 5,2 miglia all'ora, 600-888 calorie in esecuzione 6 miglia all'ora e 660-976 calorie in un'ora esecuzione ad un ritmo di 6,7 miglia per ora. Come nel caso di corsi di step, il più pesante il peso del corpo, più calorie si bruciano. | Photos.com scala passo Macchina
Passo lezioni di aerobica di solito bruciare più calorie rispetto all'utilizzo di una macchina gradino. Classi di passo può anche essere più divertente e interattivo che essere su una macchina gradino per un certo periodo di tempo. Harvard Medical pagelle che utilizzando una macchina gradino tipicamente brucia tra 360 e 532 calorie in un'ora, a seconda del peso corporeo.
Considerazioni
Indipendentemente dalle calorie è possibile masterizzare lavorare fuori, la quantità di calorie che si mangia è il fattore più importante quando si tratta di mantenere un peso corporeo sano. Le Dietary Guidelines for Americans 2010 suggeriscono che gli uomini più attivi hanno bisogno di 2.400 a 3.000 calorie al giorno, mentre le donne attive di solito richiedono 2.000 a 2.400 calorie ogni giorno per il mantenimento del peso sano (pagina 14). Per la perdita di peso negli individui in sovrappeso e obesi, 1200 - per i piani pasto 1.600 calorie sono spesso efficaci, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute of
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