La tua mente può sconfiggere voi prima ancora di iniziare a correre. Anche se siete in forma di picco, il dubbio in te stesso danneggia una corsa di allenamento di successo o risultato della gara. Christie Aschwanden del "mondo del corridore" suggerisce un mantra, o una frase che si ripete più e più volte quando la tua mente vuole a smettere, per aiutarvi a superare questi dubbi. Un buon mantra distrae la mente dal disagio fisico o pensiero negativo che erode la tua resistenza mentale. Per creare un buon mantra, mantenerlo breve, significativo e positivo. Tirare fuori quando la tua mente inizia a darvi dubbio. Esempi di mantra sono: "Un altro miglio," o "correre veloce, sentire il potere".
Segmenti
Se si esegue tre miglia o cinquanta, l'intera distanza può sembrare scoraggiante quando si prende i primi passi. Per sviluppare la forza mentale, rompere il chilometraggio si deve coprire in unità più piccole. Per esempio, guardate una mezza maratona a due run a 5 miglia o un 5K come tre sbalzi di un miglio. Quando si rompe la corsa in questo modo, si sente compiuto al termine di ogni segmento e può trasformare la vostra attenzione per il prossimo. | Photos.com Intervalli
intervalli possono mantenere la conduzione di diventare monotono. Alternando momenti di attività più intensa con facili scoppia dà al vostro corpo la possibilità di recuperare e occupa la tua mente. Per esempio, si potrebbe fare Fartleks, che comportano periodi di non-specifici durante i quali si accelerare. Si potrebbe scegliere un punto di riferimento, come ad esempio un albero, e il piano per correre il più velocemente possibile per esso e poi correre facilmente a un altro punto di riferimento. Tenere alternando queste esplosioni durante la corsa per distrarre la mente dal tempo che passa. Intervalli di run-piedi sono un altro modo per implementare questa strategia. Alternate misurato in esecuzione intervalli di 30 a 60 secondi di cammino. Ad esempio, si può camminare per un minuto per ogni miglio coperto. Come noto allenatore di distanza e maratoneta olimpico Jeff Galloway ha detto "The New York Times," gli intervalli di piedi ti danno un punto di riferimento per colpire e consentono di riposare i muscoli che eseguono periodicamente durante la corsa in modo da poter finire con forza e recuperare in fretta.
visualizzazione e meditazione
Durante l'esecuzione, visualizzare successo. Ad esempio, se si esegue in una gara, e la vostra resistenza mentale comincia a svanire, visualizzare se stessi tagliando il traguardo in un tempo che è il tuo record personale. Meditate regolarmente, concentrandosi sul superamento dei periodi di avversità durante la corsa. Andare oltre una passata esperienza in cui la mente è stato contestato durante una gara o di formazione gestiti e visualizzare se stessi superandolo.