frequenza cardiaca massima è una guida essenziale per la formazione perché quanto velocemente il vostro cuore batte è un riflesso diretto di quanto velocemente si sta andando come percentuale della velocità massima. E 'importante conoscere la frequenza cardiaca massima in modo da poter progettare intelligentemente i vostri allenamenti. Ad esempio, un facile funzionamento avviene a circa 60 al 70 per cento del vostro massimale, mentre se si gareggia a 5K stai clipping insieme a circa 90 al 95 per cento. L'American Heart Association raccomanda di sottrarre la tua età da 220 battiti al minuto per ottenere una buona stima.
Aerobico Soglia
soglia aerobica esecuzione avviene ad una frequenza cardiaca in cui si inizia a maturare benefici aerobici - miglioramento della gittata cardiaca e il trasporto di ossigeno ai muscoli, tra le altre cose. Si correla anche con il vostro facile o ritmo "recupero". A questo ritmo, l'accumulo di acido lattico è minimo e l'ossigeno che si respira è sufficiente a soddisfare i vostri bisogni di energia, quindi è un "pay-as-you-go" ritmo. Secondo USA Track & Field, la capacità aerobica allenamento ritmo soglia è di circa il 65 al 75 per cento della frequenza cardiaca massima. A 40 anni, la cui frequenza cardiaca massima è 180 battiti al minuto, è quindi una soglia aerobica frequenza cardiaca di circa 120-135 battiti al minuto. La formazione di questo passo aumenta la vostra capacità di eseguire in modo efficiente per lunghi periodi di tempo -. Cioè, la resistenza di base
soglia anaerobica
Quando la vostra capacità di tenere una vera conversazione inizia a scomparire e si può parlare solo in brevi raffiche, hai raggiunto la soglia anaerobica. Secondo USA Track & Field, la tua soglia anaerobica frequenza cardiaca è tra l'80 e il 90 per cento della frequenza cardiaca massima, a seconda della vostra esperienza e forma fisica. Funziona alla soglia anaerobica sono spesso chiamati tempo corre, hanno finito ad un passo la maggior parte delle persone potrebbero tenere per circa un'ora in una situazione di gara
formazione per migliorare la soglia anaerobica
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Migliorare la vostra soglia anaerobica è forse il modo n ° 1 per migliorare le tue prestazioni da corsa, così opportunamente, non c'è un modo semplice per farlo. Funzionamenti di tempo possono durare da 20 minuti a forse 45 minuti per gli atleti esperti e può essere fatto su una pista in modo da poter seguire da vicino il ritmo. Fare attenzione a non correre i vostri allenamenti come questo vanifica il senso. Se fai queste corse una o due volte a settimana, sarà molto probabile vedere un drammatico aumento nella vostra capacità di tenere quel ritmo per lunghi periodi di tempo. Vedrete le vostre prestazioni in 5K e 10K gare migliorare a passi da gigante, anche se maratoneti possono essere i maggiori beneficiari di funzionamenti di tempo.