Esercizio cardiovascolare è un altro nome per l'esercizio aerobico, e si riferisce alla maggiore quantità di ossigeno che il vostro corpo richiede quando si lavora fuori. Quando si esercita, potrai iniziare la respirazione più difficile e il vostro cuore batte più velocemente, al fine di fornire più ossigeno alle cellule. Qualsiasi esercizio che ottiene il vostro cuore di pompaggio è considerato esercizio cardiovascolare o aerobico, tra cui il taglio del prato, giardinaggio, passeggiate e jogging. È possibile trarre numerosi vantaggi da esercizio cardiovascolare, tra cui il peso corporeo più basso, la pressione sanguigna più bassa e un aumento del colesterolo buono e la diminuzione del colesterolo cattivo.
Quanto?
Ora sapete i suoi benefici - ma quanto cardio dovrebbe essere sempre? Secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione (CDC), tutti gli adulti dovrebbero fare un certo tipo di esercizio di intensità moderata per circa 150 minuti ogni settimana, o circa 75 minuti di attività fisica vigorosa intensità ogni settimana. Che si rompe per circa 30 minuti, o 15 minuti, al giorno, cinque giorni a settimana, rispettivamente. Jogging può essere considerato un esercizio di vigorosa intensità se stai respirando veloce e duro e il tuo cuore batte molto più velocemente del normale, dice il CDC. Per ancora maggiori benefici per la salute, il CDC raccomanda 300 minuti di intensità moderata o 150 minuti di attività fisica vigorosa intensità ogni settimana.
HIIT
Mentre 15 a 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana non è un sacco di investimento di tempo, si ha un'altra opzione che può aiutare a migliorare la capacità aerobica, ovvero la quantità di ossigeno che il corpo può assumere dentro Si chiama interval training ad alta intensità , o HIIT, e può essere un grande risparmio di tempo. HIIT coinvolge ciclismo tra attacchi di esercizio ad alta intensità e periodi di recupero. Per esempio, dopo un breve riscaldamento, si farebbe sprint per 30 secondi, e poi correre lentamente per un minuto, e poi di nuovo sprint, ripetendo il ciclo di sei a otto volte. Se si fa questo ciclo di otto volte, si otterrà in un intenso allenamento in soli 12 minuti. Fatelo due volte a settimana e vedrai i benefici come l'aumento della capacità aerobica e anaerobica, diminuito il metabolismo dei grassi e aumento addominale, dice l'American Council on Exercise.
Prevenzione di lesioni
Mentre si potrebbe sentire un certo numero di raccomandazioni per quanto tempo di esercitare e cosa fare durante l'attività fisica, la vostra situazione personale - e come ti senti - dovrebbero essere i fattori più importanti. Se non si è esercitato in un po 'o si sta riprendendo da un infortunio, ottenere OK del vostro medico prima di iniziare una nuova routine. Sempre iniziare l'allenamento con un breve riscaldamento, camminare o fare jogging lentamente per cinque a 10 minuti. Se si sente alcun dolore alle braccia, al collo, al torace o alla mandibola, o la sensazione di debolezza o di testa leggera, arrestarlo e cercare l'aiuto di un professionista medico.