Il numero di calorie che si bruciano fare jogging un miglio al giorno è basato sul peso corporeo. Un corpo più grande esercita più il jogging energia alla stessa distanza di un individuo più piccolo. Harvard Health Publications riferisce che se pesate 125 £ ti bruciare 96 calorie, se pesate 155 £ ti consumate 119 calorie e se pesate 185 £ si bruciano 142 calorie da jogging 1 miglio ad un ritmo di 5 miglia per ogni ora -. che equivale a un miglio di 12 minuti
dimagrire
jogging 1 miglio al giorno può aiutare a perdere peso quando combinato con una dieta a ridotto contenuto calorico . Controllo del peso Information Network riporta le diete a basso contenuto calorico spesso contengono da 1.000 a 1.200 calorie per le donne e 1.200 a 1.600 calorie al giorno per gli uomini. Tuttavia, aumentando il chilometraggio aumenta la tua possibilità di successo di perdita di peso. Una revisione pubblicata nel 2009 in "Medicine and Science in Sports and Exercise" Note ricevendo più di 250 minuti di esercizio fisico settimanale è spesso efficace per la perdita di peso.
Malattie Rischi
Rispetto a essere sedentari, jogging 1 miglio al giorno riduce i rischi di malattie croniche - come le malattie cardiache e il diabete. Tuttavia, aumentando la durata dell'allenamento offre la massima protezione da malattie croniche. Il 2008 Linee guida idoneità fisica per gli americani raccomanda adulti partecipano almeno 150 minuti, ma idealmente 300 minuti, di moderata intensità di esercizio cardiovascolare - come il jogging -. Ogni settimana e formare la forza almeno due giorni alla settimana
Alternative
Jogging è un esercizio ad alto impatto. Pertanto, fare jogging ogni giorno può prendere un tributo sui muscoli e articolazioni. Fare jogging alternano con altre forme di esercizi cardiovascolari per evitare l'affaticamento muscolare e ridurre il rischio di lesioni da jogging-correlate. Scegli tra ciclismo, nuoto, passeggiate, canottaggio o utilizzando una macchina ellittica come forme alternative di esercizio durante le vostre giornate non-jogging. Secondo l'Harvard Health Publications, è possibile masterizzare solo delle calorie in bicicletta a un ritmo di 12 a 13,9 miglia all'ora, arrampicata, sci di fondo o il nuoto dorso, come si può fare jogging a un ritmo di 5 miglia all'ora.