Il principale svantaggio di una macchina ellittica quando si tratta di formazione di mezza maratona è che è non-specifica - che si sta per eseguire la corsa su una strada o un sentiero, non su una macchina con pedali scivolamento collegati a una traccia. Mentre si potrebbe essere in grado di raggiungere un elevato livello di fitness cardiovascolare utilizzando l'ellittica per allenamenti regolari, non addestrare il vostro corpo per sostenere l'impatto ripetuto di correre 13,1 miglia. Il movimento su una forma ellittica può essere simile alla corsa, ma non identici. Si utilizza leggermente diversi muscoli durante una corsa e il punto di formazione è quello di ottenere questi muscoli forte in modo da poter fare attraverso la gara con successo e senza danni.
Cross-Training
Quando ci si allena per una mezza maratona, si aspettano di correre almeno tre volte a settimana e copertura tra 12 e 30 miglia o più alla settimana a seconda di dove siete nel vostro piano di formazione. Compreso cross-training su una macchina a basso impatto, come un ellittica nei giorni non si esegue può aiutare a migliorare la vostra forma fisica cardiovascolare, mentre a riposo le articolazioni e muscoli dai rigori di impatto della corsa. Includi cross-training su uno o due dei vostri giorni non-funzionamento per un 30 -. Ai 60 minuti di allenamento di intensità moderata
Infortunio
un infortunio che ha messo da parte per un paio di giorni o settimane durante il vostro piano di allenamento mezza maratona, un ellittica può essere un modo ideale per mantenere il vostro livello di forma fisica in su. Uno studio pubblicato nel "Journal of Sports Medicine e la forma fisica", nel giugno 2004 ha rilevato adattamenti fisiologici quasi equivalenti a esercitare nei partecipanti che si sono formati presso la stessa intensità e il volume su un tapis roulant, montascale o ellittica. Un ellittica potrebbe non essere una buona opzione se il danno è legato ad una frattura da stress, Achille lacrima o problemi di banda illiotibial perché può ancora aggravare queste aree. In ultima analisi, ascoltare il tuo corpo e il parere del medico. Usare il buon senso anche - se fa male da eseguire durante la formazione, le probabilità sono, si farà male durante la mezza maratona e possono lasciare in condizioni peggiori
Preparazione
<. p> Prima ancora di considerare una mezza maratona, è necessario disporre di un livello base di fitness. Anche per i suoi piani per principianti, ben noto in esecuzione allenatore Hal Higdon presume si è in grado di eseguire almeno tre miglia più volte a settimana. Se non si è del tutto a quel livello di fitness, è possibile utilizzare l'ellittica per arrivare lì. Uno studio pubblicato nel "Journal of Strength e condizionamento Research" nel 2010 ha dimostrato che, se si lavora con la stessa intensità percepita, un allenamento sul tapis roulant e un allenamento sul tapis roulant sono circa uguali quando si tratta di bruciare energia e ossigeno consumo. La forma ellittica, i ricercatori hanno concluso, è un'alternativa accettabile alla formazione tapis roulant quando si tratta di cross-training o di raggiungere non concorrenza specifici obiettivi di fitness.