Come fare jogging sul cemento

Il calcestruzzo è spesso pensato come una superficie pericolosa per funzionare sulla causa dell'effetto impattante sui muscoli, articolazioni e ossa dai piedi di colpire la superficie dura. Anche se non tutti gli esperti di sport di esercizio e sono d'accordo, The Globe and Mail riporta che 'la planarità in una superficie come il cemento che è il colpevole, provocando lesioni da uso eccessivo a causa di ogni passo di essere uniforme. Indipendentemente da ciò, ogni superficie di corsa ha i suoi pro e contro, conoscere le precauzioni da prendere in caso di marcia su calcestruzzo può aiutare a eseguire in modo più produttivo ma anche di ridurre le probabilità di infortuni. Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa
Show More Istruzioni
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Warm Up camminare o fare jogging con andatura lenta per almeno cinque minuti per aumentare il flusso di sangue al i muscoli e attivano le fibre muscolari. . Accelerare il ritmo man mano che si procede attraverso la corsa
2

Indossare scarpe da corsa con una corretta cuscino e sostegno; il cuscino aiuta ad assorbire lo shock del calcestruzzo duro. Le scarpe devono essere comodi e in forma corretta, mentre anche essere la giusta marca e il modello per il vostro piede particolare. Consultare un professionista in un negozio di articoli sportivi o di esecuzione per determinare la migliore scarpa per il vostro corpo.
3

colpire la terra correttamente e con leggerezza per ridurre al minimo l'eventuale impatto del cemento. Terreno sul piede tra il tallone e la metà del piede. Rotolare in avanti, mantenendo la caviglia flessa, e spingere fuori con le dita dei piedi. Stabilizzare il vostro corpo, mantenendo il vostro core impegnato. Rilassare le spalle e far scivolare le scapole giù per la schiena. Allungare la colonna vertebrale ed evitare di inarcare la schiena o arrotondamento le spalle.
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variare le superfici si esegue per tutta la settimana, mese o stagione di allenamento per evitare un eccessivo pregiudizio. Includi concreto nel vostro programma in esecuzione, ma non limitatevi ad una superficie,. Mescolare con anche in esecuzione su erba, pista, sentieri sterrati, sabbia e il tapis roulant
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Ascolta il tuo corpo mentre esecuzione su calcestruzzo. Essere a conoscenza di dolori anomali o dolori nei muscoli e articolazioni, specialmente alle caviglie, ginocchia e fianchi. Evitare di spingere te stesso troppo su superfici dure, che può portare a fratture ossee o stiramenti muscolari. Chiedere il parere di un medico se si sente alcun dolore o fastidio.
6

Prendere giorni di riposo per evitare il sovrallenamento. Lasciate almeno un giorno intero tra le corse su qualsiasi superficie, ma soprattutto superfici dure come il cemento che possono causare una ferita di overuse.
7

Stretch per almeno 10 o 15 minuti subito dopo la corsa. Includere. Tratti che colpiscono tutti i gruppi muscolari che sono stati utilizzati durante l'esecuzione, inclusi i glutei, cosce, polpacci, caviglie e schiena nucleo