Magic Circle esercizi sono particolarmente buoni per tonificare le cosce interne ed esterne, e lavoreranno i glutei pure. Side-Lying Leg ascensori sarà tonificare le cosce esterne. Sdraiati sul lato destro e posizionare il cerchio tra le caviglie. Mantenere i fianchi impilati uno sopra l'altro e la gamba sinistra direttamente sulla parte superiore del vostro diritto. Il cerchio dovrebbe andare sulla parte esterna della caviglia destra e la parte interna della caviglia sinistra. Il Circolo sarà quindi sotto la caviglia destra che tocca il pavimento. Spingere verso l'alto con la gamba sinistra contro il Circolo per due secondi. Rilassatevi e ripetete. Do 12 ripetizioni per ogni side.You possono anche mentire sulla schiena ed estendere le gambe verso il soffitto sopra i fianchi. Mettere il Magic Circle intorno alla parte esterna delle caviglie. Spingere le gambe per due secondi, poi rilassarsi fino a quando si utilizza solo abbastanza tensione che il cerchio non cade. Fare due serie di 12-20 ripetizioni. Ciò funzionerà cosce esterne. Se si posiziona il cerchio in-tra le caviglie e verso l'interno spremere si può lavorare il vostro interno cosce. Tirare le dita dei piedi fino a ottenere un lavoro al polpaccio, anche.
Braccia e il petto
il cerchio magico può essere spremuto con i vostri pettorali e tricipiti o detenute contro la spalla di il tuo lavoro biceps.To fare la compressione al petto, tenere premuto il Cerchio Magico davanti al petto in orizzontale. Posizionare una mano su ogni lato del cerchio. Spingere le mani insieme e sollevare i gomiti fino parallele al pavimento. Dovreste sentire questo nel tuo petto e la parte posteriore delle braccia. Inizia con due serie di 12 ripetizioni, e lavorare fino a due serie di 20 reps.Place il cerchio magico contro la spalla destra, tenendolo con il palmo della mano destra rivolto verso la spalla e il tuo gomito piegato. Spingere verso l'interno verso la spalla. Dovreste sentire questo nel tuo bicipite. Inizia con due serie di 12 ripetizioni per braccio; lavorare fino a due serie di 20 ripetizioni
Nucleo
Tenere il Magic Circle tra le caviglie a aggiungere. sfidare a esercizi di base come la Cento. Qualsiasi esercizio con le gambe in aria in grado di beneficiare l'aggiunta del Cerchio Magico, ma l'esercizio Centinaia è un esempio particolarmente a causa della sua popolarità in Pilates e la sua efficacia per il rafforzamento addominale. Sdraiatevi sulla schiena e contemporaneamente sollevare la parte superiore e inferiore del corpo fino a 45 gradi in modo che il corpo fa una forma di "V". Tenere il Magic Circle tra voi caviglie con le gambe dritte. Tenere le braccia lungo i fianchi palmi verso il basso. Tenervi collo dritto, in linea con la colonna vertebrale. Lasciate che il vostro sguardo per andare verso l'alto. Flutter le braccia su e giù per 100 volte. Se facendo 100 svolazza con le braccia è troppo difficile, iniziare con 20 e lavorare su.