Per questo esercizio, avrete bisogno di un Pilates Magic Circle. Il cerchio può essere acquistato da nessuna parte che vende attrezzature Pilates. Posizionare il cerchio contro la caviglia destra e stinco e tenerlo in posizione con la parte interna della gamba sinistra, che sarà leggermente dal pavimento. È possibile tenere su una sedia o un bar, se si dispone di bilanciamento difficoltà in un primo momento. Stringere il cerchio con la gamba sinistra. Ciò funzionerà vostro interno cosce così come il vostro core come si bilancia. Fare cinque a 10 ripetizioni per lato.
La Permanente di Rolling Like a Ball
La variazione in piedi di rotolare come una palla rafforzerà gli addominali, le gambe, e migliorare il tuo equilibrio e la flessibilità. Questo può essere difficile in un primo momento, perché avrete bisogno di equilibrio su una gamba sola. Bastone con esso e stare vicino ad una parete in caso di necessità di prendere da soli. Sollevare la gamba sinistra dal pavimento e piegare il ginocchio per altezza della vita. Allo stesso tempo potrai portare le braccia in avanti, intrecciate le dita, e attorno le spalle in avanti. Lasciate che il vostro collo per inclinare verso il basso. State indietro su diritto e posizionare il piede posteriore sul pavimento. Do cinque a 10 ripetizioni per side.Once hai imparato questo si può aggiungere un affondo in avanti tra le ripetizioni facendo un passo in avanti con la gamba che hai sollevato e piegare le ginocchia verso il pavimento. Potrai braccia uscirà per i fianchi all'altezza della spalla, come si fa questo. Probabilmente è meglio se non si tenta questo in un primo momento, perché richiede un po 'di equilibrio in più e la forza delle gambe di affondo in avanti in questo modo.
Il Ragno
Un bel esercizio in piedi si estende in Pilates che coinvolge i muscoli del polpaccio mentre si estende le braccia, schiena e petto è il ragno. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle e affrontare un muro. Metti le mani alla larghezza delle spalle contro il muro. Regolare la distanza in modo che i gomiti può piegare leggermente con i palmi appoggiati al muro. Cammina le dita su per il muro come piccoli ragni fino a quando non sono completamente estese sopra la testa. Sollevare i talloni dal pavimento e continuare a raggiungere verso il soffitto. Consentire le spalle per aprire indietro in modo che il petto sta allungando. Mantenete la posizione per 30 secondi o fino a quando si può tenere i talloni. Fare due o tre volte, se non si può tenere per l'intero 30 secondi comodamente.