Eseguire il rotolo di Pilates in su come coppia. Inserire due stuoie di esercitazione alla fine. Sdraiatevi sui piedi mat toccano. Estendere le braccia sopra la testa. Stringere gambe unite e sollevare il mento verso il petto. Inspirate come si sia lentamente portare il vostro corpo dal pavimento. Tenere la testa in giù e allungare in avanti, cercando di toccare punte delle dita. Espirate e lentamente rotolare indietro fino a quando è piatto sul pavimento. Estendere le braccia sopra la testa. Eseguire questo esercizio mossa cinque a 10 volte. Questo esercizio rafforza i muscoli addominali e aumenta la flessibilità.
Do Spine Stretch
sedere in posizione eretta con le braccia e le gambe distese di fare allungamento della colonna vertebrale in avanti. Per questo esercizio Pilates, coppie affrontano l'un l'altro con le gambe divaricate circa alla larghezza delle spalle. Inspirate e sedere in posizione eretta. Espirate e raggiungere in avanti lentamente piegando la testa, il collo e le spalle. Aspirare nella navale verso la colonna vertebrale, come se si appoggia sopra una palla svizzera esercizio. Vedi se riesci a toccare punte delle dita. Inspirate e mantenere questa posizione per un conteggio. Espirate e aspirare muscoli addominali più profondo. Inspirate e rotolare da sdraiati. Ripetere l'operazione per otto ripetizioni. Questo esercizio funziona la parte bassa della schiena e dei muscoli addominali.
Lavoro muscoli obliqui
Usate due bande di resistenza per lavorare i muscoli obliqui. Faccia l'un l'altro per questa coppia di esercizi Pilates. Sedere in posizione eretta sul pavimento con le ginocchia piegate e piedi che toccano. Tenere le ginocchia e le cosce serrate. Tirare fascia di resistenza alla tensione desiderata. Inspirate e stringere i muscoli addominali. Espirare e tornare roccia mentre torcendo la gabbia toracica e piegando il braccio all'indietro. Girare testa nella stessa direzione del braccio piegato. Inspirate di nuovo. Espirare e tornare il corpo in posizione verticale. Ripetere sul lato opposto del vostro corpo. Do otto a 10 ripetizioni di questo esercizio. Questo esercizio funziona i muscoli addominali, parte bassa della schiena e le spalle e le braccia.
Do In piedi Push-up
Lavorate il controllo facendo in piedi push-up esercizi come coppia. Utilizzare due bande di resistenza. Schiena contro schiena e tenere una fascia di resistenza in ogni mano. La tua destra e la mano sinistra del vostro partner utilizzano la stessa banda. Serrare le bande fino a quando entrambi avete abbastanza tensione. Alza le braccia all'altezza del petto. Inspirate. Espirate e premere lentamente le braccia in avanti come se si sta facendo una pressa petto. Mantenete la posizione per qualche secondo. Inspirate di nuovo. Espirare e tornare braccia al corpo. Do otto a 10 ripetizioni di questo esercizio.