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  • Pilates Esercizi di esempio

    Pilates è un sistema di forma fisica che si concentra sul rafforzamento e stretching il nucleo, bacino, schiena e della colonna vertebrale. Parti Pilates molte analogie con lo yoga, come l'ampio uso di esercizi di resistenza del corpo e l'uso di diverse pose e posture per ottenere un allenamento isometrico. Se siete interessati a Pilates, provate i seguenti esercizi base di Pilates. Crunch Detiene

    Pilates è un ottimo modo per rafforzare e tonificare il cuore. Mentre probabilmente non ottenere sei-pack abs solo facendo Pilates, combinando il lavoro di Pilates con esercizi di fitness aerobico per ridurre il grasso della pancia può risultare in un appartamento, tronco sexy. Un semplice esercizio addominale utilizzato nel Pilates è l'attesa crisi. Iniziare l'esercizio da sdraiato sulla schiena su una superficie comoda. Le gambe possono essere sia piatta contro il pavimento o piegata, come se si stesse preparando a fare un situp. Quindi, posizionare le mani dietro la testa, e piegare leggermente al centro, come si farebbe per fare uno scricchiolio. Usare le mani dietro la testa per fornire supporto delicato per la testa, in modo che il collo non è impegnato troppo intensamente. È necessario piegare quanto basta in modo che i muscoli addominali sono pienamente impegnati. Le tue scapole e la schiena dovrebbe essere ancora sul pavimento. Mantenete la posizione, coscientemente usando il vostro core per contenere fino per circa 10 secondi, poi abbassatevi di nuovo giù. Ripetete l'esercizio più volte fino a quando gli addominali iniziano a fatica.
    Ginocchio Tucks

    rimbocca ginocchio sono un altro esercizio di Pilates di base che può essere fatto dalla stessa posizione di scricchiolii e può anche essere mescolati tra le serie di altri esercizi per variare il vostro allenamento. Per cominciare, sdraiarsi sul pavimento con le mani dietro la testa per il supporto. Successivamente, sollevare le gambe da terra, tenendo le ginocchia piegate a circa un angolo di 90 gradi. Tenerli sollevamento fino a quando le cosce siano perpendicolari al pavimento, in modo che appaia come se si potrebbe essere seduto in una sedia che ha avuto la sua schiena appoggiata al pavimento. Questa è la posizione di partenza per rimbocca ginocchio - per completare gli esercizi, è sufficiente utilizzare la forza della tua anima per spostare le ginocchia verso il petto. Dopo aver infilare le ginocchia, le ginocchia ritornare alla posizione di partenza. Fare da 15 a 30 ripetizioni. | Photos.com Dips Toe

    immerge le dita dei piedi sono una terza semplice esercizio di Pilates che può essere fatto dalla stessa posizione infila ginocchio. Per cominciare, assumere la posizione di partenza per rimbocca ginocchio: Si dovrebbe essere sulla schiena con le ginocchia sollevate in modo che le cosce siano in una caviglia destra per il busto, i polpacci e sono ad angolo retto per le cosce. Da questa posizione, utilizzare la forza della tua anima per abbassare delicatamente una delle tue gambe verso il basso, mantenendo il ginocchio piegato, fino a quando la punta tocca il pavimento. Dopo aver toccato, usa il nucleo di sollevare la gamba indietro fino alla posizione di partenza, poi fare lo stesso con l'altra gamba. Continuare alternando fino a che fare da 15 a 30 ripetizioni per entrambe le gambe.