Anche se il nome di questo esercizio individua i rombi, l'enfasi è inizialmente sulla stabilizzazione scapolare e abduzione orizzontale delle spalle. Siate consapevoli, tuttavia, dei rombi (situato tra le scapole) e concentrare l'energia.
Inalare. Sedere in posizione verticale al bordo del carrello, rivolto verso il retro del riformatore con le gambe dritte e tra i resti spalla. Far passare le braccia attraverso le cinghie e metterli sugli avambracci, piegando i gomiti a un angolo di 90 gradi. Assicurarsi che la parte superiore delle braccia sono all'altezza delle spalle, parallelamente alla carrozza e l'altro, con i palmi rivolti verso il corpo. Espirare. Mantenendo i gomiti sulla stessa linea orizzontale e tenendo l'angolo di 90 gradi, rapiscono orizzontalmente le braccia. Inspirate. Tornare alla posizione di partenza.
Single-Leg Skating
Questo esercizio è un forte esercizio adduttori dell'anca con un focus specifico sul gluteo medio, un muscolo importante per un sano funzionalità dell'anca e vedere nei movimenti di tutti i giorni.
inalare. Salire sulla piattaforma piede, e posizionare un piede sul bordo anteriore del carrello, mantenendo il peso interamente sulla gamba in piedi. Mettere le mani sui fianchi e mantenere il tronco in posizione verticale. Squat profondamente con la gamba in piedi, ancora mantenere il peso fuori la gamba non in piedi a questo punto. Espirare. Raddrizzare la gamba completamente, spingendo il carrello verso l'esterno. Inspirate. Tornare alla posizione di partenza.
Lungo Tratto
il riformatore, il lungo tratto inizia in posizione tavola o quello che è comunemente noto come il push-up posizione, con l'accento sulla allungando il corpo dalla testa ai piedi.
appassionati di fitness che sono cresciuti facendo centinaia di flessioni presto conto che questo esercizio prende la base push-up a un livello completamente nuovo. Il punto di forza di precisione, controllo e nucleo raggiunto in un lungo tratto può essere incorporato in tutte le forme del push-up, aumentando sia la sua integrità e l'intensità.
Exhale. Salire il riformatore, mettendo le mani sulla barra di piedi alla larghezza delle spalle e piedi di fronte alla spalla poggia, con tacchi premendo in loro. Ancora espirazione, abbassare il corpo ad una posizione di push-up senza alterare l'angolazione delle braccia o spostamento delle spalle. Inspirate. Scivolate il corpo in avanti sopra la traversa piede finché il carrello raggiunge il tappo. Espirare. Spingere il carrello torna alla posizione di partenza.