Cercare un minimo 8 a da 3 esercizio piedi accanto a una porta. Scegliere una porta che può bloccare, in modo che nessuno possa sorprendervi e aprire accidentalmente la porta durante l'allenamento. Agganciare un'estremità del sylastix a ciascuna estremità della barra. Chiudere il centro del sylastix nello stipite. Assicurarsi che sia tenuta in posizione da suo ancoraggio schiuma, in equilibrio su entrambi i lati. Regolare la lunghezza o sostituire la barra con il piede loop, se necessario.
Roll Back
Stendete il vostro tappetino dopo aver impostato il PilatesStick. Sedersi con i piedi di fronte alla porta. Mettete le mani su entrambi i lati della barra. Inspirate da preparare, e poi espirare come si tira indietro vertebrati dai vertebrati, tirando la barra con il peso del corpo fino a quando si è sdraiato in posizione prona. Respirate profondamente e tenere premuto, poi tornare a sedere, ancora in mano la barra.
Ponte
Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate, testa verso la porta. Sostenere la testa con un piccolo cuscino o un asciugamano piegato. Mettete le mani sulla barra sopra la testa. Tieni le mani sulla barra, mentre inspirate a preparare e poi espirate, tirando la barra verso i fianchi mentre sollevate il bacino in posizione ponte. Respiro profondo e tenere premuto, quindi rilasciare di nuovo giù al pavimento e alzare le mani e la barra indietro fino alla loro posizione di partenza.
Abs Sposta
Sdraiatevi sulla schiena con la testa verso la porta. Inserite i vostri piedi sulla barra e premere lentamente verso il pavimento, mantenendo gli addominali stretti. Respiro profondo e tenere appena sopra il pavimento, prima di portare delicatamente le gambe indietro fino alla posizione hanno cominciato a (perpendicolari ai fianchi).