Come fare Pilates mentre seduti su una sedia

Restare in forma e attivi è parte animportant di vivere una vita lunga e sana. Con i numerosi impegni di lavoro, i bambini, la scuola e tutto il resto della vita getta la nostra strada, lavorando fuori può prendere un sedile posteriore. Pilates è un grande allenamento che rafforza e tonifica i muscoli attraverso una serie di movimenti lenti alla massima contrazione del muscolo. Per chi si trova seduto alla scrivania tutto il giorno al lavoro, o per coloro che hanno difficoltà motorie, che fa pilates mentre seduto su una sedia è un modo per tonificare e rafforzare le gambe, testa a testa e addominali senza lasciare la poltrona.
Istruzioni Il singolo Straight Leg Stretch
1

Sit sulla sedia con una buona postura:. Schiena dritta, mento e fronte avanti
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Estendere entrambe le gambe dritte fuori a poco più di un angolo di 90 gradi, a punta e sul terreno.
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Sollevare la gamba destra molto lentamente. Senza sollevare il corpo a tutti, sollevare la gamba destra in alto possibile fino a circa parallelo al suolo. Inspirare mentre si solleva la gamba.
4

inferiore della gamba, di nuovo molto lentamente. Espirare come si abbassa il piedino.
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Ripetere questo passo con la gamba destra 10 volte. Quindi ripetere questi passaggi con la gamba sinistra.
The Double Straight Leg Stretch
6

Estendere le gambe verso l'esterno, ma con le dita dei piedi di toccare il suolo.

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sollevare entrambe le gambe, allo stesso tempo, molto lentamente, fino a quando sono parallele al suolo. Respirano come le gambe sono sollevate.
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Lower entrambe le gambe, sempre molto lentamente, ed espirando.
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Ripetere questa procedura per 10 volte.


Il singolo Bent Leg Stretch
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Point entrambe le gambe direttamente fuori ad un angolo di 180 gradi. Puntare le dita dei piedi.
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Portare la gamba destra in molto lentamente verso il petto, mentre la respirazione dentro
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lentamente, rilasciare la gamba posteriore di aderire alla gamba sinistra, espirando. Nel corso di questi tratti, la gamba inflessibile dovrebbe rimanere dritto e ancora.
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Ripetere questi passaggi con la gamba sinistra.
The Double Bent Leg Stretch

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Point entrambe le gambe verso l'esterno con un angolo di 180 gradi, con punte in fuori.
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Portare in entrambe le gambe contemporaneamente, mentre la respirazione dentro
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Rilasciare entrambe le gambe insieme, di nuovo ad un angolo di 180 gradi, mentre espirando.