Questo esercizio non deve essere eseguita se si soffre di osteoporosi nella colonna vertebrale o hanno ernia del disco. Questo esercizio può ulteriormente i danni causati da queste condizioni. Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena. Mettere una coperta o un tappetino sotto la schiena per evitare il dolore e ulteriori danni alla schiena. Tirare lentamente i piedi in aria sopra la testa. Tirare indietro per quanto è possibile. Una volta che sei andato, per quanto è possibile, tenere la posizione per un massimo di dieci secondi. Una volta che hai imparato dieci secondi, sentitevi liberi di andare più a lungo. Questo esercizio funziona i muscoli intorno al coccige e rafforzare la loro, contribuendo ad evitare ulteriore dolore e danno.
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L'esercizio sigillo funzionerà vostra zona bacino e tutti i muscoli in quella zona, tra cui i muscoli intorno al coccige. Inizia in piedi in posizione verticale e cliccando i talloni insieme tre volte, mentre in piedi sulla punta dei piedi punta. Rotolare indietro sulla i talloni e sollevare il bacino. Si consiglia di non apparire a cambiare posizione molto, ma vi sentirete nel vostro corpo come si solleva. Ripristinare le dita dei piedi e punta i tacchi insieme altre tre volte. Ripetete l'esercizio per almeno sei ripetizioni. Prova a spingere oltre sei se ti senti di fare così.
Camminare su ciottoli Sharp
Questo esercizio è un po 'insolita, ma è molto efficace per il vostro lavoro natiche e la zona intorno al coccige. Togliti le scarpe o calzini che indossi. Immaginate che il vostro pavimento è ricoperto di sassi taglienti. Lentamente camminare per la stanza, cercando di evitare i sassi appuntiti. Il piede dovrebbe atterrare molto dolcemente, come si cammina e il tallone e la punta dovrebbe atterrare allo stesso tempo. Mantenere il ginocchio sopra il piede. Mentre si cammina, prestare particolare attenzione per notare se i glutei sono impegnati in questo esercizio. Mentre in piedi su un piede, stringere insieme ermeticamente. Ciò mantenerli attivi e impegnarsi in questo esercizio.