Rafforzare le gambe e le braccia e le fondamentali con questo riformatore Pilates. Sdraiati sulla carrozza del riformatore e riposare la testa comodamente sul poggiatesta. Afferra le cinghie di trazione su entrambi i lati del riformatore con le mani, facendo attenzione la presa è comoda, Start sollevando ogni cinghia verso l'alto sopra la testa e muovere le gambe in una posizione di 90 gradi in aria. Portare lentamente le cinghie giù su entrambi i lati di voi come si alza la testa e parte superiore del corpo, tenendo le gambe in aria. Mantenere le cinghie in basso su entrambi i lati di te e il tuo superiore del corpo sollevata come si inizia a fare una versione di calci a forbice con le gambe; semplicemente pulsare le gambe raddrizzate su e giù con la punta. Ripetere almeno sei volte prima di tornare alla posizione originale.
Circles gamba cinghie
Le cinghie tirando la macchina riformatore contengono anche cinghie per i piedi. Mettere i piedi in ogni cinghia e far riposare le braccia comodamente lungo i fianchi. Arrotolare te fino 1 a 2 pollici sul carrello la testa e il tronco poggia su. Usa le tue gambe per muoverti lungo il riformatore; vedere quanto lontano si può portare le gambe sopra la testa senza dolore. Sollevare le gambe, busto e petto largo della carrozza e tenere la posizione prima lentamente spostando il corpo indietro fino alla carrozza. Usa le tue gambe a rotolare te stesso riformatore e portare le gambe fuori e di nuovo insieme in un movimento circolare. Ripetere.
Torso Pull
Sit up e posizionare le ginocchia sul carrello del riformatore in modo che siano altrimenti dritto in piedi sul dispositivo. Tenere le cinghie di trazione, uno in ogni mano. Lean Back, tenendo le cinghie di trazione, che farà sì che il carrello per andare avanti un po 'e poi tornare alla posizione originale. Vedere quanto si può appoggiare indietro senza dolore, questo funziona i muscoli dello stomaco. Provare a usare i muscoli dello stomaco, per quanto possibile, anziché utilizzare le gambe per fare il movimento.