1
Inizia la sessione con i movimenti addominali per riscaldarsi. Utilizzando una quantità media di tensione della molla, si trovano sulla macchina con i piedi sulla barra piedi e le mani nelle maniglie. Inizia con "Snow Angels". Tenere le braccia verso l'alto verso il soffitto e piegare le ginocchia in modo da la parte superiore delle cosce formano un angolo retto con il busto. Muovi le braccia in avanti e verso il basso in modo che in piano contro il vostro corpo e raddrizzare le gambe allo stesso tempo. Apri le braccia e le gambe di lato, allo stesso tempo, mantenendo le ginocchia diritte e gomiti. Portare le braccia e le gambe di nuovo ad una posizione diritta contro il vostro corpo e poi tornare alla posizione di partenza con le braccia e le ginocchia piegate.
2
Continua vostri esercizi addominali con i piedi nelle cinghie. Per fare "rane", aggiungere un po 'di più la tensione per la primavera che si è utilizzato per "Snow Angels". Mantenere le anche verso il basso la macchina, posizionare le gambe ad un angolo di 45 gradi dal corpo. Ruotare i piedi fuori così i talloni toccano e le dita dei piedi in direzione opposta. Tenere insieme i talloni, piegare e raddrizzare le ginocchia, mantenendo l'angolo delle gambe. Non piegare troppo; piegare fino a quando le ginocchia fanno una forma di diamante e raddrizzare di nuovo. Fare attenzione a non bloccare le ginocchia come raddrizzare le gambe.
3
eseguire mosse invertiti. Utilizzare la tensione della molla mezzo per il "elefante". Stare in piedi sulla macchina con i piedi hip-distanza a parte, i talloni contro i resti della spalla. Piegare verso il basso e tenere al bar piede, spalla mani alla distanza a parte. Tenere le gambe dritte come si spinge il letto della macchina indietro con i talloni. Quando si è spinto indietro, per quanto è possibile, utilizzare gli addominali per tirare il letto di nuovo al bar piede.