1
up per i vostri esercizi parte superiore del corpo mettendo la Glideboard in posizione C. La Glideboard sarà ora a un piano inclinato. Sedetevi a gambe incrociate sulla macchina di fronte alla pedana. Collegare due delle corde di tensione.
2
Eseguire abbracciare un albero. Afferrare le maniglie cinghia e fare un cerchio con le braccia di fronte a voi. Tenere il collo e le spalle rilassate come si apre le braccia alla spalla. Chiudere il articolazione della spalla, toccando la punta delle dita insieme di fronte a voi. Mantenere la curva a gomito tutto il movimento. Ripetere il movimento per 10 volte.
3
Eseguire la rasatura. Mantenere la schiena dritta, piegarsi in avanti di 30 gradi a vostra anca. Afferrare le maniglie cinghia e le mani dietro la testa, con la punta delle dita toccando. Consentire i gomiti al pop fuori di larghezza in questa posizione di partenza. Estendere le braccia in avanti, mantenendo la punta delle dita toccando. Non rimbalzare il busto; muovere solo le braccia. Ripetere questo esercizio 10 volte.
4
Perform boxe. Seduti in posizione eretta tenendo le maniglie le ascelle, con i palmi rivolti verso il basso. Punch un braccio in avanti e ritorno. Ripetere con l'altro braccio. Non torcere il busto; muovere solo le braccia. Ripetere questo modello 10 volte.
5
Perform offerta. Seduti in posizione eretta tenendo le maniglie per le anche. Galleggiare le braccia dritte in avanti fino a quando le mani sono all'altezza delle spalle. Cerchia le braccia di lato e tornare alla posizione di partenza. Ripetere il movimento cinque volte.
6
Perform curl per i bicipiti. Seduti in posizione eretta tenendo le maniglie dietro i fianchi di circa 12 pollici. Consentire i palmi delle mani a faccia verso l'interno. Si noti che i gomiti non tocchino il busto; tenerli sollevati indietro e lontano dal corpo durante il movimento. Piegare i gomiti per eseguire un ricciolo bicipiti. Spremere il muscolo come si estende il braccio dritto di nuovo nella sua posizione di partenza. Ripetere questo esercizio 10 volte.