La prima cosa da capire circa la boxe esercizio di routine è che essi sono composti da circa il 60 per cento di attività anaerobica eseguito a 85 a 90 per cento della frequenza cardiaca massima. Rispetto ad attività aerobica, in cui il vostro cuore batte entro il 70 al 85 per cento del suo massimo, esercizi di boxe sono estremamente faticoso e non per i deboli di cuore - o debole il polso, se è per questo. Questi allenamenti sono composti di allenamento ad intervalli - in genere due minuti di intensa, l'attività anaerobica seguita da un minuto di riposo. Pugili pro uso intervallo di esecuzione per costruire forza e resistenza prima ancora di entrare nel ring, a volte correre fino a quattro miglia al giorno, così come i pesi, pliometria, e di formazione "trapani". Vale a dire: il vostro esercizio di routine boxe comporta un duro lavoro fisico. Allora siete pronti per iniziare?
Formazione per la Boxe Routine
In molti libri che leggi o video che si guardano più di boxe, un esercizio di routine stabilito da un allenatore professionista è consigliato per il principiante che non sa nulla circa le tecniche fisiche coinvolte in questo sport. Anche la persona che è in forma squisito fisicamente può ancora fare gli errori comuni di usando solo la forza del braccio quando punzonatura o non colpire con un polso dritto. Mai sentito il termine "combatte come una ragazza?" Il gioco è fatto.
Se siete in buone condizioni fisiche, il primo allenamento comporterà una serie di intense "punte" che possono includere una vera e propria festa di alta intensità, attività sudore-popping, come sprint in avanti, poi correndo all'indietro; fare salto di valore, jumping jacks, passi veloci, o saltare la corda (entrambi i piedi a terra, poi alternando piede destro, piede sinistro). Ti verrà dato istruzioni di base, come il modo di avvolgere i polsi, selezionare il guanto destro (e il peso guanto), e adottare l'atteggiamento protettivo diritto, tra cui mantenere il mento nascosto con la mano inattiva alzato per proteggere il viso. Per i combattenti di mano destra, il piede sinistro è in avanti, con il piede destro su una dietro mezzo piede, tallone leggermente sollevato
Ci sono quattro pugni primarie imparerete -. Del jab, cross, gancio , e uppercut (vedi Risorse) - che può essere praticato in combinazioni semplici o più complesse, sia su una borsa pesante o sulla boxe guanti del tuo allenatore. L'obiettivo di questi esercizi è quello di incoraggiare la tecnica corretta, tuttavia, una volta che si può facilmente ed istintivamente lanciare una varietà di combinazioni estemporanee, il vostro esercizio di routine boxe diventa più impegnativo, sia mentalmente che fisicamente
Expect "ronde". per durare un minuto ad un minuto durante le sessioni iniziali, poi due minuti, e infine tre (con un minuto di pausa in mezzo). Quel rumore stridulo che senti, seguita da una campana che tintinna? Questo è il suono del timer round. Si abitua ad esso - hai essere ascoltato un sacco quando si prende il vostro addestramento di routine solista
Solo Tempo
Il design della vostra. boxe esercizio di routine è in gran parte dipende da ciò che si spera di uscirne. Aspirare a diventare un pugile dilettante o "hobby"? Si potrebbe desiderare di fare il vostro intervallo di esecuzione in un momento della giornata, il vostro allenamento di resistenza in un momento diverso, e le esercitazioni di punzonatura in un altro ancora. Ma se si vuole fare entrare tutto in in un viaggio in palestra, assicurarsi di includere cinque-dieci minuti di warm-up (ad esempio, in esecuzione sul tapis roulant) e altri dieci minuti di resistenza al condizionamento. Trenta a 35 minuti di cronometrate trapani punzonatura costituiscono la maggior parte del vostro esercizio di routine.
Usufruire di tutti i sacchi appesi e in piedi a vostra disposizione. Una borsa in piedi buono da utilizzare per praticare tutti i tipi di punzoni è la borsa avversario corpo. Costui tanto abusato, comunemente indicato come "Bob", consente di perfezionare il vostro taglio superiore, che non può essere realizzato sulla superficie piana di un sacchetto appeso. Utilizzare un timer, non il proprio orologio o l'orologio palestra - non si vuole distrazioni durante le esercitazioni di punzonatura. Aspirano ad andare alla fine almeno nove round di tre minuti durante il corso della vostra routine di allenamento, con intervalli di 30 secondi di riposo.
Prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine di boxe, è importante lavorare uno-a-uno con un allenatore professionista esperto in questo sport. Non solo è possibile ferire i polsi e le spalle, ma è facile da imparare a pugni "sbagliato", e dal momento che la boxe è uno sport intuitivo, le vecchie abitudini sono difficili da rompere una volta che sono fermamente invischiati nella tua tecnica. Se non può permettersi un allenatore personale di boxe, provare frequentando piccole classi di boxe che comprendono tutti gli aspetti della formazione di resistenza. Questo è anche un ottimo modo per imparare a creare un esercizio di routine di boxe che è possibile eseguire da soli.