L'allenamento di un'ora permette la giusta attenzione alle sezioni di formazione e per le pause sufficienti tra le serie.
Warm-up
Il periodo di riscaldamento deve coinvolgere cardio stretching e la luce per aumentare la frequenza cardiaca e respiratoria, temperatura del tessuto e la preparazione mentale. Jumping jack e la corda di salto sono buoni modi per riscaldarsi.
Ombra Sparring
Ombra sparring sta praticando tecniche in aria, spesso di fronte a uno specchio . Lo scopo è quello di affinare la meccanica e fondamenti.
Borsa o Pad Trapani
Borsa o pad esercitazioni vengono utilizzati per migliorare i tempi e le combinazioni. Pads sono migliori per la pratica di tecniche individuali e la costruzione di precisione. Borse sono migliori per la resistenza e la simulazione di scenari competitivi.
Sparring
Sparring deve essere eseguita solo con i partecipanti esperti che sono a livelli di abilità simili. Questo comporta tempi combattimento reale con attrezzi di sicurezza maggiori di quanto sarebbe indossato in un vero e proprio incontro. L'ingranaggio più grande aiuta a prevenire lesioni.
Considerazioni
Datevi un adeguato riposo tra periodi di esercizio. Il tempo di riposo deve essere inferiore al tempo di esercizio, ma per un tempo sufficiente a recuperare il fiato ed energia. Consumare acqua regolarmente durante questo tipo di allenamento.