Shadow boxing è una pratica comune tra i combattenti. Kickboxers colpire l'avversario in aria come fanno finta di combattere un avversario. Shadow boxing aiuta combattenti sviluppare le loro combinazioni di punzonatura e la memoria muscolare. Se si vuole costruire la forza nei vostri pugni, mettere un manubrio in ogni mano, mentre si scatola di ombra. Punzonatura direttamente con i manubri costruisce la forza nelle spalle, petto e braccia. Gettando montanti al mento dell'avversario immaginario rafforza i bicipiti, spalle e schiena. Shadow boxing con i manubri per un paio di minuti migliora anche la capacità del corpo di sostenere un carico di lavoro e sopportare lo stress di una lotta. Utilizzare 2,5 per manubri 5 chili per questo esercizio.
Dumbbell Squat
Secondo Martina Sprague e Keith Livingston in "Kickboxing Complete", le gambe di un kickboxer sono il prima cosa da dare quando si stanca. Prima di inserire un anello di kickboxing, è importante per costruire la resistenza muscolare nelle gambe. Manubri squat aiutare con questo tipo di preparazione. Per eseguire uno squat, stare in piedi con un manubrio in ogni mano. Provare a utilizzare almeno pesi 10 chili. Lasciate che i manubri pendono lungo i fianchi. Piegate le ginocchia e lentamente accovacciarsi come se si è seduti su una sedia e poi tornare a piedi. Squat di mira il quadricipite, che consentono di calci più veloce e più alto.
Luppolo One-Legged
Un altro allenamento per le gambe si può praticare con manubri è l'uno- hop zampe. Questo esercizio costruisce forza esplosiva nelle gambe e migliora l'equilibrio. Iniziare questo esercizio in piedi con un manubrio in ogni mano. Tenere i pesi su ciascun lato del tuo volto in una posizione di combattimento. Utilizzare 2,5 per manubri 5 chili. Sollevare una gamba da terra e leggermente piegate la gamba che sta ancora sostenendo voi. Saltare su un piede per almeno 15 ripetizioni e poi fare lo stesso con l'altro piede. Hop come in aria, come si può senza perdere l'equilibrio.
Crunch manubri Comunicati
forti muscoli addominali aiutano a eseguire in modo più efficace tutte le tecniche in un kickboxing corrispondere. Un forte tronco aiuta anche a sopportare colpi quella zona. La crisi manubri stampa dà gli addominali un allenamento duro. Per eseguire questo esercizio, sdraiarsi sul pavimento con le ginocchia piegate ed i talloni a scavare nel pavimento. Tenere i manubri vicino al petto. Siediti in una posizione di crunch e rimanere in questa posizione mentre si preme i manubri sopra la testa cinque volte. Sdraiarsi e cercare di ripetere questo esercizio per altre due volte. Se i pesi sono troppo pesanti, le braccia si sentiranno il peso di questo allenamento anziché gli addominali.