albero
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Inizia in una posizione in piedi a muoversi in posa di albero, un bilanciamento posa chiave che possono contribuire a rafforzare e tonificare le gambe.
2
Ascensore un piede da terra e spostarla per soggiornare lungo la coscia, appena sopra il ginocchio. Quando hai equilibrati te stesso, posizionare le braccia sopra la testa per rendere la posa più impegnativo.
3
Mantenere la posizione per due o tre respiri, e quindi rilasciarlo e farlo con la gamba opposta.
estesa a mano a Big Toe
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afferrare l'alluce del piede elevato di trasferirsi in un altro bilanciamento chiave posa, la mano estesa a Big Toe posa .
5
raddrizzare la gamba e si estendono verso l'esterno, in modo che esce perpendicolarmente dal resto del corpo. Come si tiene questa posizione, vi sentirete un tratto nella parte interna della coscia della gamba sollevata, e ti chiami sui muscoli della gamba e l'altra anima per tenere il vostro corpo in posizione.
6
Mantenere la posizione per due o tre respiri.
7
Rilasciare la presa sul tuo alluce e permettere che la tua gamba di tornare a piedi. Poi ripetere l'esercizio con la gamba opposta.
Superman
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Partenza da in piedi e poi un passo indietro con un piede, piegarsi, toccare le mani al pavimento, e poi un passo indietro con l'altro piede, entrando in tavola posa. La posa si presenta come la posizione "up" di un pushup.
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sollevare un braccio fuori dal pavimento ed estendere in avanti, mentre allo stesso tempo sollevare la gamba opposta 6 a 12 centimetri da piano. Mantenere questa "superman" posa per 2-3 respiri.
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posto la gamba e il braccio di nuovo giù al pavimento e sollevare la gamba opposta e del braccio, tenendo per due o tre respiri. Questa posa invita i muscoli delle braccia, cuore e gambe, ed è utile per il bilanciamento.
Chair
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Stand con i piedi uniti, in preparazione per la sedia posa , uno dei pochi esercizi fondamentali che includono un movimento squat. Squat può rafforzare i quadricipiti, bicipiti femorali e glutei.
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Piegate le ginocchia e abbassare i glutei verso il pavimento, lavorando alla creazione di una posizione di "seduta", ma senza la sedia. Ampliate la vostra testa braccia.
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Mantenere la posizione per alcuni respiri e poi tornare a piedi.
Garland
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Passo verso l'esterno modo che i piedi sono più larghi alla larghezza delle spalle, in preparazione per la posa Garland -. un'altra posizione accovacciata profonda
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punto le dita dei piedi verso l'esterno, piegare le ginocchia e abbassare i glutei verso il basso
. Pagina 16
appoggiare i gomiti sulla parte interna delle ginocchia e premere le mani insieme.
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Mantenere la posizione per due o tre respiri e quindi rilasciare la posizione, tenendo le gambe divaricate largo.
Warrior II
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Point un piede di lato, in preparazione per Warrior II, un'altra posizione accovacciata. I vari Warrior pone porre particolare enfasi sui quadricipiti e bicipiti femorali.
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piegare il ginocchio che corrisponde al piede girato a circa un angolo di 90 gradi, trasformando il torace verso la gamba piegata. Spingere la gamba dritta indietro ad affondare più in profondità la posa.
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estendere le braccia verso l'esterno in modo che siano perpendicolari al resto del corpo.
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Tenere il posa per due o tre respiri.
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Passo i piedi di nuovo insieme e ripetere la posizione con l'opposto gamba piegata.