Secondo l'American Council on Exercise, ci sono due categorie di dolori muscolari associati allenamenti: acuta e insorgenza ritardata. Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata è vissuto da 24 a 48 ore dopo gli esercizi e normalmente scompare dopo 72 ore. Indolenzimento muscolare acuta può durare pochi minuti o diverse ore dopo un allenamento. Si hanno maggiori probabilità di avere ritardata del dolore come un principiante o quando si lavora i muscoli che normalmente non si usa. Comprendere i sintomi ei segni possono aiutare a distinguere tra il dolore temporaneo e grave dolore che richiede l'attenzione del medico
Sintomi e segni
acuto dolore muscolare -. Dolore che si verifica durante o subito dopo l'esercizio - è sentito come una sensazione di bruciore o di un dolore lieve. La sensazione dura pochi minuti o diverse ore, ma meno di un giorno, l'American Council on Exercise, spiega. Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata viene vissuta in modi diversi, tra cui dolore, rigidità, perdita di forza, dolorabilità muscolare e gonfiore. Se si dispone di muscoli tesi o strappati, potrete godere di gonfiore e rossore sulla zona danneggiata. Affaticamento, mal di testa, eruzioni cutanee e febbre possono indicare un problema di fondo, come la fibromialgia. Cercare un aiuto professionale se si verificano questi ultimi sintomi. | Photos.com Cause e Prevenzione
Non sono noti esatta causa della ritardata del dolore, ma l'American Council on Exercise dice eccentrico contrazione - la resistenza contro l'allungamento del muscolo - è il principale contributore. Questa contrazione quando si abbassa un peso, per esempio, provoca micro rotture nella cellula del muscolo, portando a grave dolore. Aumentando l'intensità del vostro allenamento improvvisamente può anche causare dolore muscolare a insorgenza ritardata. È possibile evitare questo dolore eseguendo un riscaldamento e stretching i muscoli prima di lavorare fuori. Cinque a 10 minuti di jogging luce stimola i muscoli per la contrazione regolare e ottiene il vostro sangue che scorre meglio. Il tuo riscaldamento dovrebbe bersaglio in movimento i muscoli attraverso movimenti simili al suo esercizio o di sollevamento che si sta per eseguire. Aumentare l'intensità del vostro allenamento graduale per dare ai vostri muscoli il tempo di abituarsi al nuovo livello di attività.
Trattamenti e Considerazioni
Non c'è soluzione immediata per eliminare il dolore da dolore muscolare a insorgenza ritardata o costantemente accelerare la guarigione, tuttavia, alcune misure di auto-cura in grado di offrire un po 'di sollievo. Farmaci non steroidei anti-infiammatori, come ibuprofene e aspirina può aiutare. Leggero massaggio e stretching delicatamente la zona danneggiata anche possono aiutare ad alleviare il dolore. Ice la zona danneggiata per 10 a 15 minuti due volte al giorno. Se si verificano dolore muscolare accompagnato i miei altri sintomi come affaticamento e dolore articolare, consultare immediatamente un medico.