La tecnica per entrambi i tipi di pushup è relativamente simile - l'unica cosa che cambia è la distanza tra le mani. Per un pushup normale, le mani devono essere direttamente sotto le spalle con le dita di fronte dritto. Con un pushup stretta, tuttavia, si desidera le mani leggermente più vicini. Con le mani sul pavimento, estendere i pollici ai lati - ci dovrebbe essere un 2 - a 3 pollici divario tra loro. Da qui, la tecnica per entrambe mosse è la stessa. Si scende piegando i gomiti fino a quando il petto è appena sopra il pavimento poi spingere il backup, mantenendo i gomiti infilati in tutto il tempo.
Muscoli allenati
La differenza principale flessioni tra standard e stretta è che la versione presa stretta lavora i tricipiti più e il petto di meno. Questo non è necessariamente un vantaggio o uno svantaggio - dipende interamente da quello che i muscoli si sta cercando di indirizzare. Se si sta concentrando su i tricipiti, una presa stretta è superiore, mentre una presa standard o grande che è meglio per il torace. Entrambe le varianti anche lavorare il vostro core, glutei e muscoli superiore-back come stabilizzatori. | Photos.com difficolta
flessioni presa strette sono il più difficile dei due. Il petto è un muscolo più grande di i tricipiti, in modo da prendere l'attenzione lontano dal torace e sul vostro tris, è aumentare la difficoltà dei vostri flessioni. Se è possibile eseguire 15 flessioni normali, si dovrebbe essere in grado di gestire circa 10 quelli stretti. Se siete alle prese con flessioni presa stretta, eseguire con le ginocchia sul pavimento finché non si è abbastanza comodo per tentare la versione completa.
Sicurezza
Flessioni sono un esercizio relativamente a basso rischio rispetto ad un esercizio come il bench press, dove si potrebbe ottenere intrappolati sotto un bilanciere, ma è ancora necessario fare attenzione. Secondo un rapporto dall'analisi Movimento Progetti presso l'Università del Michigan, piegamenti sulle braccia strette mettono più stress sulla vostra spalla, e possono essere meglio evitare se si soffre di un infortunio alla spalla. Rinforzare i muscoli del core durante l'esecuzione di flessioni per evitare che il vostro arco bassa schiena eccessivamente. Per risultati ottimali, includere flessioni standard e stretta nella vostra routine, condizione che si può fare tutti e due in modo sicuro. Se li trovate troppo difficile, iniziare con flessioni del ginocchio. Se avete bisogno di più di una sfida, li rendono più difficile da indossare un giubbotto zavorrato, rallentando il tempo o chiedendo un partner per mettere un 5 -. Oppure piatto di peso 10 chili sulla schiena all'inizio del vostro Set |