Il corpo ha bisogno di consumare 3.500 calorie al fine di bruciare un chilo di grasso, dice MayoClinic.com. Le attività quotidiane, come camminare a scuola o la pulizia della casa, bruciare calorie, ma per la maggior parte delle persone è richiesto di più intensa attività fisica per raggiungere i loro obiettivi di allenamento. Utilizzando un pedometro quotidiana è un metodo efficace per misurare quanto esercizio eseguito per tutta la giornata. La persona media passeggiate tra 3.000 a 4.000 passi al giorno, secondo NHS.uk. Per mettere questo in prospettiva, 1.000 gradini è grosso modo l'equivalente di 10 minuti di camminata veloce. Utilizzo di un contapassi per stabilire una linea di base per il numero medio di passi si prende tutti i giorni è di vitale importanza nel definire quanti più punti è necessario per raggiungere la perdita di peso. Il dispositivo è utile anche nel fare in modo si tiene fede ai vostri passi quotidiani si rivolge.
10.000 passi Goal
persone che svelto a piedi 10.000 passi al giorno bruciare circa 440 calorie , note NHS.uk. Al fine di raggiungere la perdita di peso, è necessario assicurarsi che si stanno bruciando abbastanza calorie per perdere il grasso ad un ritmo sano. L'obiettivo è a lungo termine, la perdita di peso costante fino a raggiungere il vostro peso ideale. I principianti dovrebbero iniziare da ottenere il loro numero di riferimento dei passi quotidiani e quindi aggiungendo gradualmente 500-600 più passaggi a settimana fino a che non sono in grado di colpire 10.000 passi al giorno. Tuttavia, al fine di raggiungere con successo, la perdita di peso a lungo termine, è necessario prendere 12.000 a 14.000 passi al giorno, dice PBS.org. Per raggiungere aerobica, almeno 3.000 di questi passaggi dovrebbe essere vivace. Ciò significa camminare a passo veloce per un lungo periodo di tempo è meglio che camminare a un ritmo più lento.
Dieta
Walking tutti quei passaggi è inutile a meno che non si riduce l'apporto calorico. Utilizzando un pedometro è grande per il monitoraggio quanto hai esercitato, ma abbassando l'apporto calorico attraverso la dieta migliorerà i risultati, note FitnessBlender.com. A tal fine, mantenendo un diario alimentare è anche utile. A parte il taglio verso il basso apporto calorico, mangiare più frutta e verdura, riducendo il consumo di cibo spazzatura e trasformati andrà un lungo cammino verso il raggiungimento di perdita di peso.
Scelta di un pedometro
Ci sono certo numero di modelli di pedometro a disposizione del consumatore medio, che variano in prezzo da pochi dollari a qualche centinaio di dollari, secondo MayoClinic.com. In aggiunta alle funzioni di base, modelli di fascia media misurano anche le calorie bruciate e consentono agli utenti di impostare obiettivi e tracciare i loro progressi. Sono inoltre dotati di tecnologia wireless e che siano compatibili con gli altri dispositivi mobili come smartphone e tablet. Mentre più costoso, un modello di fascia superiore è spesso più accurate. I contapassi più costosi anche a volte hanno il GPS e sono resistenti all'acqua. Investire in un modello di contapassi che misura il vostro budget e le esigenze di esercizio.