Come fare un ellittica più impegnativo

Un addestratore ellittico in grado di offrire il più efficace di un allenamento come un tapis roulant, è previsto di lavorare allo stesso tasso di sforzo percepito. Se è possibile chattare facilmente con il vostro vicino di casa o un ventilatore attraverso le pagine di una rivista, probabilmente si poteva stare a lavorare un po 'più difficile. Un allenamento più impegnativo sul ellittica produrrà una maggiore bruciare calorie e di miglioramento del proprio livello di fitness. Istruzioni
1

Scegli un addestratore ellittico con pali braccio. Spingere e tirare le maniglie per rafforzare i bicipiti, tricipiti, petto e schiena. Coinvolgere i muscoli inferiore del corpo superiore e insieme su una forma ellittica sfida la coordinazione, l'equilibrio e la fatica. Pompa le braccia lungo il corpo, se non si ha accesso ad una macchina con pali di fornire una maggiore sfida per i muscoli del core.
2

Aumentare la frequenza del passo. Cercare il conteggio dei passi sulla console e accelerare il fatturato delle gambe per rendere questo numero andare più in alto. Se si sente la pedali colpi o si sente come se si è fuori controllo, aggiungere più resistenza premendo il pulsante "resistenza" "livello" o.
3

Perform intervalli. Warm up a un ritmo moderato per cinque a 10 minuti e poi pedalare ad una elevata resistenza, come velocemente possibile per un minuto o due. Sentire vicino senza fiato per la fine di questo uno a due minuti da sovracorrente. Ritorno a un ritmo moderato per un uguale periodo di tempo. Alternate tra 10 e 15 volte per fare un allenamento completo.
4

Pedale indietro durante una parte della sessione di sfidare i muscoli in modo diverso. Invertire il movimento richiede di sfidare il vostro cervello a muovere le gambe in modo diverso pure.