La durata massima frequenza cardiaca descrive la velocità massima il cuore può pompare senza posa minacce per la salute critiche. Dal momento che varia tra gli individui, la frequenza cardiaca massima può essere definita una formula basata sull'età. Sottrarre la tua età da 220 a ravvicinare quanto velocemente il vostro cuore può battere per minuto. Ad esempio, un 30-anno-vecchio avrebbe una frequenza cardiaca massima di 190 battiti al minuto. Durante l'esecuzione, la frequenza cardiaca deve essere compresa tra il 70 e il 85 per cento del tasso massimo, o tra 133-161 battiti al minuto per un 30-year-old
Metodo di prova: 1. Prendendo il tuo Pulse
Pulse riflette la frequenza cardiaca, così un metodo di prendere un test di frequenza cardiaca massima durante l'esecuzione potrebbe essere quella di misurare il polso. L'impulso può essere presa sui polsi, collo, gomiti, piedi e altre parti del corpo, ma i polsi fornire letture accurate e sono convenienti per un corridore in movimento. Dal momento che la frequenza cardiaca ha una elevata sensibilità al movimento del corpo e la posizione, i Centers for Disease Control raccomanda di interrompere brevemente in esecuzione durante l'assunzione di un impulso. Con le punte delle dita indice e medio, il polso radiale può essere sentito sul polso, in linea con il pollice alla base della mano. Contare le pulsazioni per 60 secondi per i risultati più accurati o, se siete di fretta, misurare la frequenza cardiaca per 30 secondi, quindi moltiplicare per 2
Metodo di prova 2.: Cardiofrequenzimetri
Invece di prendere il loro impulso a mano, i corridori possono ora controllare la loro frequenza cardiaca e di eseguire test di frequenza cardiaca massima che utilizzano monitor cardiaci digitali. Questi monitor, chiamati metri impulsi elettronici, in grado di misurare il polso di un corridore nel dito, al polso o al petto. Pulse meter elettronici hanno pro e contro per il metodo tradizionale di fare un test di frequenza cardiaca massima. Essi consentono ai corridori di prendere il loro impulso, senza doversi fermare per 30 secondi, e sono grandi per coloro che lottano prendendo impulsi a mano. Tuttavia, questi prodotti potenzialmente costosi possono essere scomodi da indossare e potrebbe non essere accurato come prendere un impulso a mano.
Importanza
Quando i corridori si avvicinano o superano la loro massima frequenza cardiaca, che si porta a più alto rischio di lesioni. Uno studio canadese dal Dott. S. Atwal ha scoperto che gli atleti che da vicino si avvicinano o superano la loro frequenza cardiaca massima soffrono numerosi problemi di salute, tra cui tachicardia, scarso recupero post-attività e brevi episodi di depressione. Il superamento della frequenza cardiaca raccomandata durante l'esecuzione provoca anche lesioni muscolo-scheletriche più e porta a un eccesso di formazione. Sovrallenamento può causare un corridore a perdere la motivazione e abbandonare lavoro fuori del tutto.