Burpees usano quasi ogni muscolo nel vostro corpo e sono un esercizio molto efficace condizionamento metabolico. È possibile eseguire sul posto o fare loro per la distanza preferita. Accovacciarsi e le mani dai vostri piedi. Saltate i piedi avanti e in posizione pushup e di eseguire un pushup. Saltate i piedi indietro fino alle mani e poi saltare in aria, verso l'alto o in avanti a seconda della variante che si sta eseguendo. Terreno su leggermente le ginocchia piegate e ripetere. Per un allenamento meno impegnativo omettere il pushup e /o il salto.
Guarda quante ripetizioni è possibile eseguire in 10 minuti o fare cinque serie di 10 riposo 60 secondi tra le serie per due brevi ma efficaci allenamenti.
saltare la corda
Boxers e altri appassionati di esercizio saltare la corda per mettersi in forma e perdere peso. Una volta che hai imparato la base di salto a due piedi, ci sono una varietà di modi per eseguire questo esercizio per renderlo più esigenti. Correndo con le ginocchia alte, facendo due giri di corda per saltare e sprint sul posto saranno tutti guidare la respirazione e Skywards frequenza cardiaca. Assicurarsi che il salto della corda è la lunghezza giusta per voi da in piedi al centro e alzando le maniglie. Le estremità dei manici dovrebbero raggiungere le ascelle. Se la corda è troppo lunga, nodi di cravatta in esso per accorciarlo. Se è troppo corto, gettarlo e selezionare un'altra. | Photos.com alpinisti
Alpinisti, noto anche come scalatori e unico zampe spinte squat, sono un esercizio a basso impatto metabolico che rafforzerà anche le braccia, le gambe, le spalle e muscoli del core. Nella posizione pushup, passo un piede in modo che il ginocchio è sotto il petto e la gamba è piegata. Eseguire un piccolo salto e guidare questo nuovo gamba mentre si tira la gamba opposta a sotto di voi. Continuare alternando le gambe per la durata del set. Eseguire un pari numero di ripetizioni per ogni gamba. È possibile aumentare la domanda sul vostro core muscoli mettendo le mani su una palla di stabilità.
Jumping jacks
jumping jacks
sono un esercizio ad alto impatto che utilizzano un sacco di muscoli e richiedono poco spazio. A causa dell'impatto associato a questo esercizio assicuratevi di indossare sostegno, ammortizzazione scarpe esercizio. Inizia con i piedi uniti e le mani lungo i fianchi. Saltate i piedi fuori a circa alla larghezza delle spalle e sollevare le braccia in alto e di lato. Saltate i piedi indietro e abbassare contemporaneamente le braccia. Il più veloce si esegue questo esercizio, più in alto si salta, più in alto si sollevano le braccia, il più impegnativo diventa
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